头痛胸胀脾气暴？超八成女性经历的经前综合征

每个月姨妈报到前几天，总觉得自己像变了个人？莫名烦躁、乳房胀痛、肚子胀得难受，甚至情绪突然降到谷底——别慌，这很可能是经前综合征（PMS） 在搞事，不是你在矫情。
简单说，PMS就是女生月经来之前，身体和情绪出现的一系列小脾气。但要注意两种情况：

- 普通PMS：多数女生都会遇到，症状轻，不影响日常；
- 经前焦虑症（PMDD）：严重版PMS，症状会炸到没法上班、和人相处，甚至出现自杀念头，得及时看医生。
你是不是PMS？看这两类常见表现
1. 身体上的小抗议
- 乳房胀得碰一下都疼，甚至穿内衣都难受；
- 肚子胀、小腹坠，像揣了个气球，可能还水肿（手脚变肿）；
- 头痛、关节肌肉疼，有的还会犯偏头痛；
- 没胃口或突然馋甜食/重口味，吃多了又后悔；
- 累得不想动，要么失眠要么睡不醒，皮肤还可能爆痘。
2. 情绪上的过山车
- 莫名烦躁，一点小事就想炸（比如伴侣没洗碗都能吵起来）；

- 突然伤感，看个短视频都能哭，觉得自己没用；
- 焦虑得坐不住，总担心有坏事发生；
- 注意力不集中，工作学习时脑子像卡壳。
怎么判断：别把不舒服都归为PMS
不是姨妈前的难受都是PMS，医生一般会让你做件事：记症状日记。
比如每天写：今天有没有头痛？情绪怎么样？姨妈什么时候来的？
记2-3个周期，就能看出规律——如果症状只在姨妈前5天到姨妈第一天出现，之后消失，大概率是PMS；如果一直难受，可能是甲亢、抑郁症等其他问题，得排查。
缓解PMS：从日常小事入手，比吃药更省心
多数PMS不用吃药，调整生活习惯就能缓解，试试这几件事：
能做的事
- 每天动20分钟：散步、瑜伽、跳操都可以，能缓解腹胀和烦躁；
- 吃点舒服的食物：多吃蔬菜、水果、牛奶（补钙），少吃重盐（别吃腌菜、薯片）、重糖（少喝奶茶蛋糕），咖啡因（咖啡、可乐）也别贪杯；

- 睡够7小时：别熬夜，睡眠够了，情绪和体力都会好很多；
- 试试减压：比如睡前冥想10分钟，或者找朋友吐槽，别憋在心里。
别做的事
- 别靠吃解压：狂吃甜食会让血糖波动，情绪更差；
- 别硬扛疼痛：如果头痛、小腹疼，可以吃布洛芬（按说明书吃），比硬熬舒服；
- 别忽视情绪：如果总觉得“活着没意思”，一定要说出来，不是你软弱。
什么时候必须看医生？
1. 调整生活习惯1-2个月，症状一点没好；
2. 症状严重到影响上班、上学，甚至没法和人正常相处；
3. 出现自杀念头，或情绪崩溃到控制不住。
医生可能会怎么帮你？
- 开止痛药（比如布洛芬）：缓解头痛、小腹疼；

- 开避孕药：部分人吃了能调节激素，减轻症状（但不是所有人适合，得遵医嘱）；
- 开抗抑郁药（针对PMDD）：调节情绪，不是治精神病，别排斥；
- 推荐补充剂：比如维生素B6、钙，但要按剂量吃（B6吃多了会伤神经）。
PMS是身体正常的激素波动反应，不是矫情，也不是心理作用。轻微的自己调，严重的找医生，别硬扛——对自己好点，比什么都重要。