焦虑过度：律师，我该咋办？

文：邹玉杰律师；
做一辈子刑辩，防一万人失足……

〇1

有个嫌疑人家人遇到很大的困惑，就电话咨询我。

他说，自己因为家里的事情变得特别焦虑，甚至在和家人说话时总是控制不住脾气。家里人已经受不了了，觉得他可能有精神方面的问题，建议他去精神病院检查一下。

他问我到底要不要去检查。

但我感觉，他虽然确实很焦虑，但和我沟通时说话还是比较正常的，只是能明显感受到他压力很大。

于是我跟他说，其实每个人在现实生活中遇到压力大的时候，都会有焦虑的症状，处于一种心理亚健康的状态。甚至可以说，99%的人或多或少都有精神方面的问题，只不过有些人问题小一些，有些人问题大一些。

另外，有的人虽然有问题，但还能勉强控制住自己；有的人可能就会失去控制。

而且，我们国家的实际情况和西方国家也不一样。比如，西方有信基督教的人，可以向神父忏悔，把内心积压的负面情绪倾诉给上帝或者神父，压力就能得到缓解。

但中国人没有这样的机制，也不太愿意把内心真实的负面想法说给别人听，担心被笑话，所以所有负面情绪都积攒在心里，时间久了肯定会出问题。

〇2

那有没有什么办法能解决这个问题呢？

其实，只要是问题就一定有解决办法。关键在于，找到办法后能不能真正落实下去，能不能长期坚持而已。

比如，遇到精神方面的困惑时，可以从以下几个方面着手解决：

第一，可以尝试把自己心中长期压抑的负面情绪，找一个靠谱的人想办法倾诉出来。

这样慢慢地，压力可能会减轻，情绪也能逐渐恢复正常。

第二，要给自己一个强烈的心理暗示：自己没有什么大问题，这些精神上的焦虑和压力都是暂时的。只要能够正确面对，一定有办法解决。

要树立这样的信心，把这种积极的意念强行植入自己的潜意识。

随着时间推移，潜意识会自动帮助我们理顺情绪，让正面情绪逐渐“侵蚀”负面情绪，甚至最终把那些负面影响“赶出”自己的身体。

第三，可以练习一下“正念”。

所谓正念，是禅宗里的一个说法。通俗地讲，就是要全神贯注地对待当下正在做的事情，不要三心二意。

比如，现在很多人吃饭时看手机，骑车、开车时也看手机，甚至和别人聊天时还在看手机。

除了能专心看手机之外，似乎很难专注做好其他任何一件事。

这其实就是我们精神焦虑、压力巨大的根本原因——我们很难一心一意地把一件事情做好。

比如吃饭时，就专心吃饭，不要想其他事情。工作时，就全神贯注地工作。与人聊天时，就专注地聊天，不要分心。

一个时间段只做好手头的一件事。坚持一段时间后，你会发现自己的精神状态越来越好。

第四，多运动也很重要。

可以选择跑步或打太极拳，但做这些运动时也要全神贯注，不要想其他事情。

甚至可以向专业人士学习站桩和打坐。

这些方法都能帮助我们集中精力，即使一开始做不到，坚持一段时间后肯定会有所改善。只要能够集中精力做好一件事，我们的精神状态就会越来越好。

〇3

或许，有人会觉得哪有这么简单，随随便便就解决了？

不信？

可以看看那些有成就的书法家和武术家，他们基本上没有焦虑，因为他们大多数时间都专注于当下的每一件事，没有时间去焦虑和内耗，自然也就不会感到压力。

所有的压力都来自于胡思乱想，所以只要坚持做好上述几件小事，时间长了，就会有很大收获。

关键在于能否坚持。方法再好，如果不坚持，不去做，就没有任何价值。

想很多却不做，剩下的都是遗憾。

啥也别乱想，干就完了！

作者：邹玉杰律师

九章刑辩创始人，安徽律师门户网创始人；

亳州律协刑委会主任，金亚太（亳州）律师事务所主任，谯城区法学会首席法律咨询专家……

目标：穷二十年蛮力，救一百条人命！

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