为瘦“拼命”！深圳一女子三天只吃一块菠萝，结果......

27岁的小薇（化名）

曾在一年内通过极端节食减重47斤

最极端时三天仅进食一块菠萝

虽然体重从73.5公斤降至50公斤

可没想到的是

她却出现了代谢紊乱、脱发、

月经失调等严重健康问题......

瘦身路上的代价与觉醒

小薇的肥胖问题始于小学三年级，高中时体重达到73.5公斤。进入大学后，身边同学对颜值和身材的关注让她产生了减肥的念头。大二下学期，她开始尝试“节食+运动”减肥法。

她将一日三餐缩减为一餐，每晚坚持跑步2~3公里。初期效果显著，“一个月瘦了十来斤”。但随着体重下降变慢，她的方法越来越极端：每天称重，体重不降就取消中餐；后期完全断绝碳水化合物，只吃蔬菜水果，最极端时三天只吃了一块菠萝。

小薇减肥前（左）后（右）。受访者供图

一年后，小薇的体重降到了50公斤，但她的身体却付出了沉重代价：代谢系统紊乱、月经量减少、严重脱发、气血虚弱、睡眠障碍。“脸惨白，肉松松垮垮，完全没变漂亮。”她回忆道，“感觉自己就只剩下一口气吊着了。”

在父母的要求下，小薇恢复了碳水摄入，但仍对食物充满焦虑。工作后因“幸福肥”复胖至65公斤，体检发现轻度脂肪肝。这次她选择了科学减肥：在医院体重门诊接受中医调理，通过埋线、扎针、贴耳穴等方式，配合饮食结构调整，半年后健康地减至55公斤，重获健康与自信。

健康才是真正的美丽

深圳市健康科普专家李芳莉指出，减肥的首要原则是“不减健康”。BMI指数仅是参考值，并非超过24kg/m就一定不健康。她强调，如果“吃得下、睡得着、便得通”，体检指标无异常，就不必过度焦虑。

在减肥方法上，专家反对极端节食。长期热量摄入不足会导致基础代谢率下降，不仅影响健康，还会造成后期减重困难，甚至引发营养不良、免疫力下降等问题。合理的方式是均衡膳食，在控制总热量的同时保证蛋白质、膳食纤维等营养素的充足摄入。

减肥期间的心理调节同样重要。李芳莉建议不要每天称体重，因为短期体重波动主要反映水分变化，频繁称重易引发焦虑。她表示，体重基数大的人减重速度较快，小基数者则应保持耐心，给身体足够的适应时间。

中医减肥强调身心同调，通过针灸、埋线、饮食调整等方法调节食欲和代谢。但专家提醒，这些手段应作为整体减重计划的一部分，结合适量运动和良好作息，才能实现健康、持久的减重效果。

采写 | 深圳晚报记者 林涛

编辑 | 张裕麟

审读 | 伊诺

二审 | 陆楚一

三审 | 蔡志军