会喝水的人更长寿！医生提醒：6种疾病，多喝水就能预防

水，作为生命之源，人类对水的需求度仅次于氧气。作为人体维持正常生理机能所必需的一种物质，民间围绕着水也衍生出不少俗语，比如“药补不如食补，食补不如水补”。

此外，不少权威研究也证实多喝水的好处远比想象得要多。比如2024年11月底，《美国医学会杂志》子刊上就曾发表过一篇研究，该研究指出，喝水有多种明确的和潜在的好处，值得进一步评估喝水的健康收益。

这项研究通过分析18项临床实验的详细数据后得出结论，通过不同方式增加水的摄入量，至少可以降低5种疾病的风险。

因此，为了身体健康，我们平时一定要保证水分的摄入，平时注意多喝水。下面，我们就详细讲讲喝水可以预防哪些疾病。

这6种疾病，“多喝水”就能预防！

①预防便秘

多喝水能够促进肠道蠕动，从而软化粪便，促使大便排出，可以在很大程度上预防便秘。

由于便秘，所以食糜和粪便中的有害物质会对胃肠道黏膜造成刺激，可增加罹患肠癌的风险。而多喝水，可以将肠癌的风险大幅降低。

此外，长期便秘人群患上老年痴呆、慢性肠炎等风险会增高，尤其是对三高人群而言，长期用力排便还可能会诱发心脑血管疾病。

所以，多喝水不仅可以预防便秘，还可以预防由便秘所引发的各种疾病。

②预防结石

肾结石形成的很大一部分原因和尿液中的盐浓度高有关，而平时注意多喝水可以增加尿量，同时稀释浓度，防止钙盐和磷酸盐因为过于饱和析出结晶，所以有利于减少结石的形成。

法国的一项权威研究显示，25-50岁的健康成年人，要是在原本正常饮水量的基础上，每天多喝两升水，可以降低肾结石的发生风险。

③预防痛风

痛风作为人体中嘌呤代谢异常，尿酸增多或排泄减少，都会使尿酸盐沉积在关节和肾脏等处的一种代谢性疾病。

预防痛风发作，最关键的一点就是降尿酸。

而我们人体中的尿酸往往会通过肾脏排出，因此平时多喝水可以增加尿量，从而促使多余的尿酸溶解在尿液中并排出，稀释血液中的尿酸浓度，以减少沉积在关节中的尿酸结晶含量，最终避免痛风发生。

④预防尿路感染

对于复发性尿路感染的女性，如果每天液体摄入量不足1500ml，那么每天多摄入1500ml的水，能够减少复发性尿路感染的发作次数，并且还能延长发作间隔时间。

此外，多喝水可以冲刷尿路，有利于致病菌被及时冲走，使得病菌无法在尿道中长时间留存或繁殖。

⑤预防高血压

温水可以促进血液循环，所以多喝水可以帮助稀释血液，帮助减轻血管负担和降低血压。

此外，多喝水还可以促进人体内废物的排泄，从而减少废物对肾脏的负担，进一步帮助降低血压。

因此建议高血压患者平时要注意多喝水，尤其是晨起后，记得喝200-400ml的温开水。

⑥预防慢性肾病

上面我们提到，多喝水可以促进体内废物的排泄，此外多喝水还可以增加尿量，帮助带走细菌和病毒，降低肾脏感染的风险。

当然，多喝水还能促进新陈代谢，清除代谢废物和毒素，帮助减轻肾脏负荷。所以，那些长期需要服用药物的慢性肾病患者，平时更建议多喝水。

多喝水，还可以缓解这些疾病！

①缓解头痛

虽然多喝水能治头痛的作用机制和效果目前还不明确，但荷兰马斯特里赫特大学的一项研究显示，在三个月内，每日在原有喝水量的基础上多摄入1.5升水，可以改善47%的复发性头痛患者症状。

②缓解感冒

感冒时人体会出现发热和出汗等症状，这些都可能导致体液过度流失，而喝水可以使体内水分能够得到及时补充。

此外，感冒时因为咳嗽和发热等，喉咙还可能干渴不适，而喝水能够稀释痰液，有利黏稠的痰液排出。

更重要的是，感冒时多喝水，还能加快人体新陈代谢速度，将更多的病毒和毒素通过泌尿系统排出。

③缓解胃病

多喝水能促进胃黏膜的血液循环，冲淡胃腔内的胃酸和胆汁，保护胃黏膜，以减少胆汁对胃黏膜的刺激。

与此同时，水分的摄入还有利于稀释胃酸，从而减轻胃部不适，促进胃肠蠕动，帮助消化食物。

④缓解糖尿病

大脑缺水时，会封闭葡萄糖的出口，以保留发挥功能所必须的葡萄糖。一旦大脑长时间缺水，就需要更多的葡萄糖来提供能量，还会让葡萄糖转化生成所需的水分。

《糖尿病与代谢紊乱杂志》发表的一篇研究显示，多喝水可以增加血浆体积，以稀释血液中的葡萄糖浓度。

具体而言，就是一些2型糖尿病患者应在每日原有饮水量的基础上多喝1升水。应用到实践中，则是每天早餐前喝250ml，午餐前喝500ml，晚餐前喝250ml。

多喝水虽然好，但这4件事务必要注意

①不要一次性喝太多水

很多人的喝水习惯并不好，要么一次性喝很多水，要么长时间不喝水。

中国居民平衡膳食宝塔（2022）推荐的每日饮水量为1500-1700ml，换算下来差不多是6-8杯水的量。

当然，也要根据个人身高、体重和从事体力劳动的量不同，而酌情增减。

②不要等到口渴再喝水

有不少人都习惯感到口渴时再去喝水，其实这时人体内的水分已经丢失了1-2%。如果感到明显的口渴，水分可能丢失了2-4%，基本进入了脱水状态，此时人体可能出现少尿、工作和认知能力降低等症状。

因此，一定要注意及时补充水分，不管再忙都要记得喝水。

③不要喝过烫的水

国人在喝水和饮食上都长期存在一个误区，就是执着于“趁热”。事实上，35-40℃的水温是最合适的。

一定不要喝过烫的水，特别是65℃以上的热水，因为过烫的水可导致胃食管黏膜损伤与溃烂，长期反复高温刺激可导致黏膜产生长期损伤，从而诱发食道癌。

而对于那些习惯了喝热水、热汤的人而言，65℃以上的热水并不会让他们觉得很烫，久而久之，问题就出现了。

④不要过度迷信桶装水、饮水机、矿泉水

很多人平时过于迷信桶装水和饮水机，但却不知桶装水和饮水机若长期放置，喝之前又没有加热消毒，很可能滋生细菌并被摄入体内。

而现在市面上的一些矿泉水则被商家宣传得神乎其神，甚至“能治百病”。事实上，平时只要注意好好吃饭、科学搭配、正确喝水，完全可以保证多数矿物质的摄入。