长期炎症会“唤醒”癌细胞！这份抗炎指南每个人都该看看

持续性疲劳、全身疼痛酸痛、皮肤发红湿疹、经常腹泻/便秘……这些生活中很常见的表现，正是长期慢性炎症的典型表现。

近日，中国科学院一项最新研究发现：长期炎症会“唤醒”休眠的癌细胞。

长期炎症会“唤醒”癌细胞

很多癌症患者经过手术原发的癌症切除干净后，仍会在几个月或几年后出现复发，通常是由潜伏在其他器官的休眠癌细胞被“唤醒”所导致的。2025年9月，中国科学院、麻省理工学院的研究人员在《美国国家科学院院刊》（PNAS）上刊发的一项最新研究发现：炎症可以唤醒远端转移的休眠癌细胞，从而引发癌症转移和复发。

研究人员利用小鼠进行了实验：首先在实验小鼠身上模拟了乳腺癌发生和向肺部转移的过程，并发现一些癌细胞会进入“休眠状态”。

当研究人员在小鼠肺部诱发炎症后，这些原本“睡着”的癌细胞竟被“唤醒”了。

医生：长期炎症真的会拖成癌

长期炎症被视为癌症发生的“沃土”。它通过持续损伤正常细胞、促进异常增殖并破坏机体正常的修复机制，最终诱发癌细胞的形成与扩增。浙江医院肿瘤科主任医师江皓在一篇文章中指出，慢性低度炎症不仅会造成细胞与组织的持续损伤，还会引起DNA损伤和突变，从而显著增加癌变风险。

重庆大学附属肿瘤医院老年肿瘤科主任余慧青在2023年其医院公众号的文章中也提到，如果经常感到疲劳、乏力、整体状态欠佳或处于亚健康状态，这可能与身体的慢性炎症有关。

这份抗炎指南每个人都该看看

一、优选抗炎食物，避开促炎饮食

多吃天然彩色蔬果：比如蓝莓、西兰花、胡萝卜、番茄等。

多选择健康脂肪：Omega-3脂肪酸是天然的抗炎高手，常见于深海鱼（如三文鱼）、亚麻籽、核桃中。

多用香辛料调味：姜、蒜、肉桂、咖喱等天然香料含有抗炎成分。

减少促炎食物摄入：少吃高糖零食、油炸食品、精制碳水（蛋糕/高糖面包）和过度加工肉类。

二、保证充足饮水，选择抗炎饮品

多喝白水或茶：水有助于代谢废物，绿茶中的茶多酚具良好抗炎特性。

适量饮用咖啡：黑咖啡富含抗氧化物质，但应避免加入过多糖和奶油。

少喝含糖饮料：奶茶、果汁饮料等含大量添加糖，会促进炎症发生。

三、保持规律运动，避免久坐

中等强度运动：如快走、游泳、骑自行车，每周150分钟左右。

加入力量训练：增强肌肉不仅能改善代谢，也有助于控制炎症。

避免长期久坐：每隔一小时起身活动一下。

四、保证优质睡眠与充足的休息

每晚7—8小时睡眠

尽量保持规律作息

营造良好睡眠环境：黑暗、安静、凉爽的环境有助于提升睡眠质量。

五、保持平和，积极释放

试试正念与冥想：哪怕每天5—10分钟，也能显著减轻压力带来的炎症反应。

培养兴趣和爱好：音乐、阅读、社交等能带来愉悦感的活动，有助于降低压力。

学会倾诉与放松：不要压抑情绪，与亲友沟通或通过写作释放压力。

文章转自：中国妇女报

文章来源：健康时报

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