医生建议：节后上班前三天少干活...

国庆中秋假期已结束

不少网友表示

一要上班就心情不好

提不起精神

别慌！你也许患上了“节后综合征”

节后综合征

主要表现有哪些？

北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江介绍，很多人长假以后会失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不好，影响工作和生活，这个就是“节后综合征”。

郑州市第八人民医院疾病预防控制科主治医师吉洋表示：“节后综合征”并非真正意义上的疾病，而是生活节奏与环境的变化导致生物钟紊乱、心理压力增加而产生的一系列身心反应。

专家提示

如果出现下面几种情况

就要注意了

• 睡眠紊乱。假期身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。

• 手机沉溺。假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

• 疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。

• 肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

医生建议

节后上班前三天少干活

对此

山东省千佛山医院

心理门诊主任医师张华建议

刚上班前三天

不宜安排高强度的工作

以免加剧节后综合征的症状

相关话题也登上微博热搜

评论区里

引起网友热议

“真的很有道理”

“，建议单位采纳”

节后综合征

该如何调整

据央视新闻报道

假期结束

“终点效应”容易

引发人们内心的遗憾

从医学角度来讲

“节后综合征”并不是严格意义上的病症

如何调整才能让自己

元气满满地投入到

节后的工作生活中？

• 调节睡眠生物钟

专家介绍，要有意识地去限制睡眠，不要让睡眠过长，否则会出现“星期一综合征”，即上班的前夜睡不着，工作日非常疲劳的状态。

空军军医大学唐都医院神经内科心身门诊主治医师程金湘建议，可以温柔校准生物钟，早晨尽早拉开窗帘，去户外稍微运动接受光照，逐步调整入睡时间，能有效帮助生物钟复位。

• 放松、正念冥想、闻香、运动

首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞介绍，节后工作时难免心烦意乱、注意力不够专注、记忆力下降、工作效率下降。此时，可以通过放松、正念冥想、闻香、运动，来调整状态。

专家建议，可将工作任务分解成若干小目标，每完成一个都是对信心的积极反馈，有助于缓解焦虑。

• 营养的优化必不可少

节后尽量选择高纤维食物和易消化蛋白，增加绿叶蔬菜、燕麦、鱼类摄入，保证充足饮水，减轻身体的运转负荷。

程金湘提醒，面对“节后综合征”，最好的态度是理解而非对抗。虽然“节后综合征”通常在一两周内自行缓解，但需注意与临床意义上的焦虑症或抑郁症进行区分。如果相关症状持续半月以上，且严重损害社会功能，则应寻求专业心理帮助，进行科学评估。

节后上班第二天

你的心情如何

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▍深圳好玩（szhaowan）综合整理自央视新闻、人民日报、四川日报、幸福福田等

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