夜间醒来莫不安 重新入睡有妙招

参考消息网10月10日报道 阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网9月28日发表题为《面对夜间醒来的情况该怎么办？重新入睡最有效的关键是什么》，作者马丁娜·科尔特斯·莫斯凯蒂。文章摘要如下：

哈佛专家建议，如果反复出现夜间难以重新入睡的情况，甚至影响日常生活，就应咨询专业人士。

深夜醒来是影响很多人的常见现象，很可能降低睡眠质量。这种睡眠中断绝非孤立事件，它揭示出影响整体健康与生活福祉的多重模式。

据专家收集的数据，约31%的成年人每周夜间至少醒来三次，其中8%的人难以重新入睡。尽管这些现象可能令人不安，但专家指出，采取特定策略可帮助恢复睡眠，避免偶发性失眠演变为长期困扰。

哈佛大学医学院医学副教授、睡眠与昼夜节律障碍专家丽贝卡·罗宾斯指出，夜间醒来是自然生理周期的一部分。

“其实我们都会在夜间某个时刻醒来，只是大多数人并未察觉。”罗宾斯解释道。许多微觉醒现象不易被察觉，但若持续时间过长或频率过高，则可能影响整体健康状况。

夜间醒来的原因多种多样。斯坦福大学睡眠医学中心的睡眠专家香农·沙利文指出，压力、如厕需求、饮酒、某些药物或睡眠呼吸暂停等因素，都可能导致夜间醒来。

此外，噪音或光线等环境因素也可能干扰睡眠。沙利文提醒，虽然找出诱因有助于预防下一次发作，但并非总能找到明确原因。“唤醒你的因素未必是让你保持清醒的原因。”她同时指出，过度担忧可能加剧失眠症状。

当睡眠突然中断时，专家建议采取简单有效的方法。丽贝卡·罗宾斯医生强调，首要原则是避免看时间，因为知晓具体时刻会引发焦虑，并激活应激反应，从而进一步干扰睡眠。她还提醒，要注意别看电子屏幕，因为其发出的光线会扰乱昼夜节律，阻碍身体重新进入休息状态。

麻省总医院睡眠检测中心神经科主任米莱娜·帕夫洛娃建议，如果存在环境干扰因素（如温度不适、噪音或光线过强），理想做法是予以纠正。

如果不适感持续，且合理时间内仍无法入睡，可以选择起身离开床铺。

作为神经学家，帕夫洛娃警告说，在床上躺太久是个错误，因为这非但无济于事，反而会加剧失眠。相反，她建议进行安静且刺激性较低的活动，如阅读、深呼吸、轻柔伸展，甚至做些简单的家务，比如叠衣服。

丽贝卡·罗宾斯对此观点表示认同，因为这些动作能缓解压力，更重要的是打破大脑对床铺与清醒状态的联想，从而更容易重新入睡。

当困意重返时，专家建议重新躺下尝试入睡。如果失眠持续，可重复此过程直至入睡。罗宾斯强调保持放松心态的重要性，并建议告诉自己“这没什么大不了，我很快就能睡着”，以免对失眠的情况做出过于激烈的反应。

面对频繁失眠，专家建议检查睡眠卫生状况，并建立规律作息。帕夫洛娃指出环境的重要性，应保持卧室凉爽、黑暗、安静，还要配备舒适的床铺。

如果深夜醒来的情况持续数周时间，甚至影响到日常生活，专家建议寻求专业人士的帮助，以便找到深层次原因。但专家还劝慰受到困扰的群体，阶段性失眠是人生经历的一部分，不需要过于紧张。

专家指出，睡眠情况能反映出生活节奏变化。养成良好习惯和保持灵活的心态有助于维持身心平衡，进而通过良好的睡眠让身体得到充分休息。（编译/刘丽菲）