上海市精神卫生中心专家科普“音乐疗愈”小妙招

中国青年报客户端上海10月9日电（中青报·中青网记者魏其濛）10月10日是“世界精神卫生日”，今天上午，“上海健康播报”发布会聚焦“音乐疗愈，美丽心灵”主题，三位来自上海市精神卫生中心的医生介绍了心理健康方面的知识。

发布会现场。上海市健康促进中心供图

中华预防医学会精神卫生分会主任委员、上海市精神卫生中心主任医师谢斌介绍说，音乐起到疗愈作用有坚实的科学依据，可以从生理、心理及认知行为等多个层面来理解。例如，音乐节奏对心率和呼吸有强大的引导作用，舒缓的音乐能使心跳和呼吸同步放慢，放松身心、降低血压。音乐还能影响脑电波，例如轻柔的古典乐能促进与放松相关的 α波 出现，而特定的冥想音乐可以通过调节大脑神经活动引发深度放松的θ波。聆听喜爱的音乐能带来愉悦感，这源于多巴胺的释放；节奏感强的音乐可促进内啡肽的分泌，它是天然的“止痛剂”；放松的音乐能有效降低压力激素皮质醇的水平；而在集体音乐活动中，音乐还能促进催产素的释放，增强社会联结感。

上海市医学会科普专科分会委员、上海市精神卫生中心主任医师乔颖介绍说，专业的音乐治疗（通常指音乐疗愈）是由认证治疗师主导、目标导向的临床过程。音乐治疗的目标是改善特定人群（如自闭症儿童或抑郁症患者）的认知、运动或社交能力。其方式除聆听外还包括即兴演奏、歌曲创作、律动等主动参与形式，治疗师会持续评估调整方案。

中国心理卫生协会婚姻家庭心理健康促进专业委员会青年委员、上海市精神卫生中心副主任心理治疗师刘乐推荐了一些可以在日常生活中运用的音乐疗愈小方法。

一是创建与情绪匹配的播放列表，例如，当人感到焦虑时，可以先听节奏较快的音乐，逐步过渡到舒缓的旋律，引导情绪恢复平稳。二是唱歌疗愈，唱歌不仅能表达情感，还能刺激大脑的奖励中枢，促进积极情绪的产生；研究表明，唱歌有助于改善认知功能和情绪状态。三是音乐放松练习，音乐聆听结合深呼吸练习，有助于放松神经系统，减轻焦虑和压力；睡觉前30-60分钟聆听节奏缓慢、旋律平稳的音乐，可有效缩短入睡时间，提高睡眠质量。四是在冥想或正念练习中，使用轻柔的背景音乐，如古典乐或自然声，能帮助集中注意力，增强放松效果。

来源：中国青年报客户端