广东
假期归来，不知道你是不是也在为熬夜、吃大餐而“忏悔”，并立志要健康生活？
且慢！很多看似健康的做法，其实是最大的“坑”。作为在健康领域摸爬滚打多年的我，有几点想与你分享：
误区1：熬夜欠的债，补觉就能还
网友原话： “晚上不睡，白天不起，假期不都这样吗？”
在我看来， 生物钟一旦被打乱，补觉也只是自我安慰而已。有研究发现，长期晚睡和睡眠不足会增加肥胖风险，且白天补觉并不能抵消。
所以，恢复规律作息，远比“恶补”更重要。
误区2：鲜榨果汁 = 健康水
网友原话： “喝果汁总比喝可乐强吧？”
在我看来，我的经验告诉我，一杯鲜榨苹果汁的含糖量可能高于可乐。而且，榨汁过程还会破坏膳食纤维，让糖分变成更易吸收的“隐形糖水”。
所以，个人建议还是用完整水果代替果汁，或选择苏打水、柠檬水等无糖饮品。
误区3：假期不运动，节后“恶补”
网友原话： “玩得太累，节后狠狠练回来！”
在我看来，如果长时间不运动后突然高强度锻炼，是极易导致肌肉拉伤和损伤关节的。我们身体的协调性和耐力是需要时间恢复的。
所以，我觉得运动应量力而行，循序渐进。比如从每天30分钟的散步、慢跑开始，让身体重新适应。
其他误区也请留心：
误区4： 火锅配冰饮，肠胃在“受刑”。
误区5： 吃“刮油”食物，只是心理安慰，并不能刮掉脂肪。
误区6： 感冒发烧硬扛，可能加重病情。（还是要增强身体免疫力）
误区7： 爬山/暴走不等于高效健身，更可能伤膝盖。
总之，身体的生态系统非常精密，养护它需要智慧，而非想当然的一番“猛操作”。先避开这些陷阱，才是真正的养生第一步。
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