内脏脂肪的“克星”，坚持6周，平坦腹部，让体脂率咔咔掉10%

减肥你还在傻傻地做卷腹，仰卧起坐等运动来减肚腩吗？这类运动做多了也无法减掉肚腩的脂肪，反而会让你觉得腰酸背痛，不少人也说自己明明很努力减肚子，就是很难看到瘦肚子的效果。

想要减掉肚腩赘肉，那就是从这3个方面入手，能够更好地控制热量的摄入，并且创造更大的热量缺口，针对腹部脂肪燃脂减脂，更有助于平坦腹部，减掉内脏脂肪！

第一个方面：选择最佳减肚子的运动，它是内脏脂肪的“克星”，坚持6周，平坦腹部，让体脂率咔咔掉10%

这个运动就是开合跳，它能够在短时间内促进身体消耗掉大量的热量，加快身体燃脂减脂，还可以让身体保持着“超氧耗”状态，运动后还可以持续燃脂一段时间，这才减脂的正确方式，而不是自重训练来减脂。

只有全身性的燃脂运动能够让身体更好地减脂，特别是开合跳这类跳跃类的运动，能够更针对减肚子，当你坚持6周的开合跳后，你会发现身材变得更紧致了，体重掉得也很快！

-开合跳是一种全身性的运动，核心肌群的参与度较高，能够有助于维持身体的平衡和稳定，一次跳跃，腹部肌肉都会受到一定程度的刺激，促使其不断收缩和舒张。这种持续的肌肉运动能够加速腹部的血液循环，为脂肪的分解提供良好的条件。

血液循环加快后，更多的氧气和营养物质能够输送到腹部的脂肪细胞中，使得脂肪细胞更容易被分解和消耗。

-开合跳具有较高的运动强度。它属于高强度间歇性训练（HIIT）的一种。在进行开合跳时，身体需要在短时间内快速地完成跳跃动作，这就要求身体在瞬间爆发出较大的能量。

为了满足这种能量需求，身体会加速新陈代谢，提高基础代谢率。基础代谢率的提高意味着即使在运动结束后，身体仍然能够持续消耗能量，更有助于消耗掉内脏脂肪。

-开合跳能够有效刺激腹部核心肌群，在开合跳过程中，腹部的核心肌群需要持续发力，以保持身体的正确姿势和平衡。随着腹部肌肉的增强，它们会变得更加紧实，能够更好地包裹腹部的内脏器官，从外观上看，肚子会显得更加平坦。而且，肌肉量的增加也有助于提高身体的基础代谢率，进一步促进脂肪的燃烧。

第二个方面：饮食上来控制好热量，控制饱腹感

饮食上一定要控制好热量的摄入，只有减少热量的摄入，扩大身体热量的输出，才能够更好地达到燃脂减脂的效果，所以三餐规律饮食，不要节食减肥，但是要控制三餐热量的摄入，比如减肥期间，每天摄入的热量减少200大卡。

选择低脂高蛋白质的肉蛋奶，以及优质的碳水，高膳食纤维的果蔬，以及优质脂肪等，都可以提高身体的代谢和消耗，自己动手做减脂餐可以吃饱，还有助于减肥。

第三个方面：生活行为习惯的改善，更有助于减肚腩

生活行为习惯的改善，更有助减肚腩：

-避免久坐不动，日常久坐会导致脂肪堆积，影响到身体的消化和吸收，还会导致血液循环受阻等，所以提升日常活动量是减肥的关键

-吃饭7分饱腹感，不吃撑，经常吃撑的人，肚腩大得更快

-不要熬夜不晚睡，坚持养成早睡的习惯