怕高反怎么办？掌握了这几点，川西90%的人都可以去

最近很多人问我川西的行程，其中被问得最多的一个问题就是：“我怕高反，但很想去，能去吗？”对于什么人能去川西，什么人不能去？我做一个回答供参考。

正确对待高反，不必过度夸大

说到高反，有两种极端。一种就是说得很恐怖，谈高反就拒抗。一种是无视，什么高反不高反的，不必在意。这两种极端的认识都是不对的。

我去过高原几十次，从最初的惧怕担忧，到现在从容面对。总结几点：

首先，基本每个人去高原都有高反，只是反应的症状轻重不同罢了。高反的产生有很多原因，天气原因、身体原因、行程安排的原因……这次你去川西高反严重，不代表下次你会同样严重。这次你去川西没有高反，也别得意，不代表下次你去川西就不会高反。

对于高反来说，最关键的是在前三天，如果你去川西，前三天适应得比较好，后面基本会比较轻松，甚至不会有明显的症状。过了四五天之后，即使去一些高海拔的地方，也不会觉得难受。当然还有一个很关键的是对每天线路的合理安排很重要。

其次要对自己和高原要有清晰的认识，如果自己真是身体上的原因（比如疾病、体弱），不能去高原，那么就不要轻易去。对高原的了解，比如这次线路你应该有一个比较清醒的认知，每天的吃住行的安排如何？心中有数。做好应对的措施，不了解可以咨询相关人员的介绍。

最后就是心理上要放松，就是一次旅行。不必过度紧张，很多事情一放松就轻松过去了，越是紧张越是严重。要明白一点，人的适应能力是很强的，时间是解决问题的良药，对高反也是一样，你前两天高反严重点，第三天轻微一点，第四天就适应了。后面就很自然了。

我们身边有一些人会过度夸大高反的危害，比如你身边有人去过川西，因为自身的高反问题。然后说高反如何如何危险，千万别去。还有就是自己因为受过高反的困扰，然后从心理上对高反恐惧，然后彻底放弃去高原的想法。

在这部分人当中，有很大一部分是被高反吓的，从心理上害怕。还有一部分是自己对高原地区不够了解，自己的行程安排和准备工作不足，造成某一次的高反，然后就从此拒绝。

前面说了，我们不必过度夸大高反的危害，但这里也要提醒大家，高反问题不容小视。不要因为自己一次两次没有高反就完全无视高反。任何人都有可能会因为高反出现危险，比如休息不好，习惯不好（饮酒），在高原地方氧气稀薄，一切都应放缓。随时注意自己的身体状态，不能与自然对抗。真正在高原因为高反出事的事故，99%的原因在于自己的无知行为造成的悲剧，并不是因为身体原因。

如何有效减轻高反？

对于减轻高反有很多方法，要说关键有几点。

第一点：行程的安排，遵循：“前松后紧”。就是前面的行程比较轻松，缓慢一点，在你适应了高原的环境之后，后面的行程可以适当紧凑一点。大多数人去川西，是前紧后松。前面行程很紧张，后面体力不支就慢下来了。还有就是全程的安排都非常紧张，你不高反谁高反？

第二点：合理规划线路。同样的线路，你正着走会很累，反着走就很轻松。川西有很路线，小环线、大环线、中线，还有北线、南线各种进入川西的入口，你可以顺时针走，逆时针走。对于常去川西的人来说，怎么走都可以，但要说最轻松的是走中线。

从成都出发，走雅安—泸定—丹巴—八美，这是中心线路，也是最缓的线路，前三天，基本在海边2000左右，慢慢适应。经过前三天的适应，后面的行程就会很轻松。大多数人，第一天就到新都桥，这里海拔3400，很容易高反。前面高反，人很难受，后面的行程就会变得难受，毫无心情。

这当中，丹巴中路是一个绝佳的休息点，风景好，几乎没有高反的感觉，在这里休整好了，后面的行程就轻松多了。

其实在川西，你也可以放下包袱，像江南一样玩得很轻松。只要你选对时间、合理安排。就会让你感受不到高反的压力。甚至会觉得原来川西还可以这样轻松。这一切就要看线路怎么设计。

第三：时间拉长可以解决90%的问题。川西风景绝美，我们可以分多次去，别想一次走完。每次重点走一两个地方，把时间留够，慢慢走，多休息。可以解决90%的高反问题。有的人说，我没那么多时间，平常就是假期，5天或者7天。这个问题很好解决，你把去的地方精简，缩短行程，时间自然就多了，5天、10天都能很好玩川西，只是地方的多少而已。

在合适的时间合适的地点停下拍照，一次深度旅行，感受自然之美，是狼族摄影旅行一直坚持的初心。

最后，我希望每个人都有机会去川西。川西有绝美的风景，但因为高反的原因，我们就望而却步，那将是巨大的遗憾。在国内还有什么地方比川西更美？这里的风景是世界独有的，能去尽量去看看，尤其是秋季的美景。

希望这篇文章能对大家有所帮助，高反不可怕，可怕的是对高反的无知。

川西的秋色时间表

马上就是川西最美的秋色了，下面老狼整理了一张川西具有代表地方的秋色时间表，大家按这张表的时间去川西，不会差太远。

注：这张表仅供参考。这个时间是经过多年去川西总结的大致时间，不是绝对准确，因为每年的天气不一样，会有一周左右的误差。比如今年闰6月，可能会延后。最准确的时间是在出发前的两周时间根据当地的情况来判断基本不会差。

如果你想看最美的秋色

精心为你设计了三条线

秋天的美景实在太多了，要说性价比最高的，一定是川西。今年狼族给大家设计了三条线路。把川西的美景一网打尽，有12天的大环线，有8天的小环线，还有专为稻城设计的一条线路。

线路1 经典8天小环线

本次线路以红色线路为准

详细介绍参考：

今年川西秋色这么走超美！10月底美到爆炸

线路2 稻城专线，拒绝高反

本次线路以红色的线路为主

详细介绍参考：

千万别去稻城！就怕你去了之后……

线路3 12天大环线