掉牙和寿命有关？六十岁的人，牙齿剩多少颗才正常？看看你达标吗

王大爷今年60岁，退休后生活得有滋有味，打太极、种菜、带孙子，每天都很充实。最近吃饭的时候，他总觉得左边牙齿有点松，咀嚼不太得劲。更让他心里犯嘀咕的是，短短几个月，竟然又掉了两颗牙。“人老了，掉牙是不是正常？”带着这个困惑，王大爷来到社区医院口腔科，看望值班的李医生。

诊室里，李医生检查后若有所思地说：“大家都以为年纪大了掉牙是天经地义，其实啊，牙齿和寿命的关系，远比你想象得紧密！”王大爷连忙追问：“这么说，我要是再掉几颗，是不是健康也要亮红灯了？”李医生神秘一笑：“你猜，60岁的人到底剩多少颗牙才算健康达标呢？”这个问题，着实吊起了王大爷的胃口，也许，很多读者都会忍不住想要知道：牙齿，真的和寿命有关系吗？你现在的牙齿还过关吗？

很多人笃信“人到老年，掉牙是自然规律”，但医学界的答案恰恰相反。早在2018年世界卫生组织就提出，80岁老人至少应保有20颗以上功能牙，能良好咀嚼、维持生活质量。于是，60岁群体也应以“20颗牙”为及格线。遗憾的是，国家口腔健康流行病学调查结果揭示：中国60岁以上老年人平均已缺10颗牙，五分之一的老人甚至全口无牙。

掉牙为何可怕？一方面，缺牙会削弱咀嚼、影响营养摄入，进而导致体重下降、免疫力下降。另一方面，诸多权威研究揭示，牙齿越早、越多脱落，慢性病发生风险越高，寿命也可能缩短。比如一项涵盖75000名中老年人的流行病学调查显示：牙齿少于20颗的人群，其罹患心血管疾病和认知障碍（包括阿尔茨海默病）风险高出约30%以上。

影响牙齿数量最主要的不是年龄，而是牙周病、龋齿，还有不良生活方式如吸烟、过量糖分摄入、口腔清洁不到位。部分人因为忽视牙龈出血、轻视牙齿松动，使本可以挽救的牙齿实实在在掉光了。值得警惕的是，不是牙掉了才看全身健康，而是掉牙往往提示身体出现了隐性“警报”。

有多少颗“剩余牙齿”也许就是寿命的“晴雨表”。缺牙短短几年，前后的生活状态可能天壤之别：

【咀嚼和营养吸收变卡壳】牙少一颗，咀嚼能力平均下降5%；人到60岁，剩余牙齿少于20，蛋白质、钙、维生素B12等关键营养素摄入量会显著下降，消瘦、贫血、肌肉减少症风险陡升。

【慢性病风险攀升】国内外多个大型队列研究均给出警示：牙齿缺失越多，患高血压、糖尿病、冠心病的概率增加15%-37%不等。缺牙老人的睡眠问题、免疫低下也更常见。

【脑健康与认知能力下降】2023年权威医学杂志发布数据：每少1颗牙，60岁以上人群大脑老化进程等于提前1年。老年痴呆症及记忆衰退在缺牙者中更为常见。

【心理和社交困扰加重】牙齿脱落还会影响外形自信，不少老人因羞于出门、进食受限，容易陷入孤独与心理问题。

其实，牙齿不是“寿命终点的指针”，但却是很多疾病早期的“信号灯”。别等牙掉光才后悔，现在保护好牙齿，才可能守住健康底线。

牙齿健康重在“细水长流”。哪怕60岁后曾经掉过牙，也能通过科学手段“止损”甚至修复。医生建议：

每天认真刷牙两次，使用含氟牙膏。刷牙时应“轻柔画圈”，每次不低于2分钟，可优先选择电动牙刷提升清洁力。

定期洗牙检查。专家建议每年至少洗一次牙，牙周深度问题及早干预能有效降低脱牙率。

均衡饮食，减少糖分摄入。多吃奶制品、深绿蔬菜、豆制品，避免过度咀嚼坚硬食物或过多零食。

戒烟限酒。吸烟者患牙周病概率比不吸烟人群高2.5倍，也是牙齿脱落主力推手。

慢性基础病控制到位。如糖尿病、高血压，管理好慢病是保护牙齿、延缓骨质吸收的关键。

牙齿有松动、缺失及时就诊。牙缺失后，根据实际情况可选择种植牙、烤瓷牙或活动假牙等修复方式，尽量恢复稳定咬合。

心理调适，保持乐观。焦虑会抑制唾液分泌，反过来影响口腔健康。日常生活中多与人沟通、适度锻炼，有助于身心愉快。

口腔健康并不是小事，它关乎营养、衰老进程，更是长寿人生的重要保障。千万别等到掉得七零八落才恍然警醒。现在开始，每一颗牙都值得守护。