抑郁和焦虑，是怎么改变你感知世界的？

之前看到过一位博主分享了她亲身经历的一件怪事。她的床头一直放着一只朋友赠送的玲娜贝儿玩偶，但在几个月里，她发现这只玩偶的样子似乎总在变化——有时候很可爱，有时候又尖嘴猴腮。

她最初以为是棉花塌陷或挤压的问题，还时常动手调整。直到有一天，她在床底意外发现了另一只一模一样的玲娜贝儿。震惊之余，她觉得自己遇到了平行时空，两个世界的玩偶神奇地出现在了她的生活里。

当她将这个离奇的经历发布到网上后，评论区出现了两种声音：一部分人建议她买个监控查明白，而另一部分网友敏锐地提醒道去看看心理科。

博主听了网友的建议，但是诊断结果让她意外：重度抑郁，中度焦虑。

医生跟她说，这不是什么超自然的平行宇宙，而很可能是抑郁与焦虑伴随的“现实解体”与“感知觉异常”。

在持续的情绪压力下，大脑的认知功能会受到影响，导致她对熟悉事物的感知变得陌生和扭曲——这解释了为什么玩偶在她眼中会“变脸”。

而更关键的一点，在于她的记忆。

当被问及床底那只“多出来”的玩偶是从哪里来的，她才回忆起，那其实是她自己买下的，她会把两只玩偶轮流放在床头，只是这段记忆在生病的状态下被完全覆盖和模糊了。这种记忆的混乱与缺失，同样是抑郁焦虑常见的认知症状之一。

被情绪改变的“感知”

抑郁、焦虑等情绪问题，不仅仅是情绪的变化，它们可以深刻影响我们感知世界的方式。就像案例中的博主，她体验到的是现实解体，感觉周围环境变得陌生、不真实。

◆处于现实解体状态的人，可能会觉得：

• 周围的世界看起来扁平、没有深度

• 色彩变得黯淡或不真实

• 熟悉的人或物看起来陌生甚至怪异

• 感觉自己和环境之间有一层隔膜

• 声音听起来遥远或扭曲

这不是什么灵异事件，而是大脑在长期情绪压力下的一种保护机制。当情绪负荷超载，我们的大脑会“拉开距离”以减轻痛苦，结果就是让我们感觉与世界隔绝开来。

◆除了感知觉，记忆功能也会受到影响：

• 记忆模糊：就像案例中的博主忘记自己买过玩偶，抑郁焦虑会让我们对事件的细节记忆变得模糊。

• 记忆偏向：更容易记住负面信息，忽视积极内容。

• 记忆碎片：难以形成完整连贯的时间线和事件序列。

这些记忆问题源于情绪压力对海马体的影响——这是大脑中负责记忆形成和检索的关键区域。长期的压力激素会使海马体萎缩，从而影响记忆功能。

怎么识别自己有类似的问题？

◆如果你经常有以下体验，可能需要关注自己的心理状态：

• 感觉熟悉的环境变得陌生

• 对镜子中的自己感觉不真实或陌生

• 经常感到周围事物就像在梦里一样模糊而不真实

• 记忆力明显下降，尤其是近期事件

• 对时间的感知混乱，不清楚事情发生的先后顺序

• 需要别人一再提醒才能回忆起某些事件

应该怎么应对？

◆专业的心理治疗
专业的心理治疗可以帮助识别和调整导致这些症状的思维模式。及时在心理医生指导下，适当的药物治疗可以帮助调整大脑内失衡的神经递质，从根本上缓解症状。

◆自我调节方法

• 保持规律作息：稳定作息有助于大脑重新建立对现实的稳定感知

• 减少刺激：在症状明显时，避免过度摄入咖啡因和长时间使用电子屏幕

• 记忆辅助：使用日记、照片、备忘录等方式辅助记忆，减轻记忆问题带来的焦虑

记住，现实解体和记忆问题虽然是可怕的体验，但它们是可治疗的。你不是在“发疯”，只是大脑在以一种特殊的方式告诉你：它需要休息和帮助。

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