陕西
这些年我真的是没少被足跟痛折磨，那种早起踩地像针扎一样的疼痛、走路时的疼痛...简直是历历在目！严重的时候甚至会影响到我的日常生活，现在好不容易摆脱了这种痛苦！迫不及待想跟大家分享一下我用到的方法：
一、基础护理
这一步是非常重要的一步！后面再努力也是事半功倍，我自己就是坚持下来才慢慢好转的！
1.避免长时间站立或者行走，站立的时候尽量抽空活动活动，减轻足跟压力！
2.每天睡前用温水泡脚15-20分钟，泡完之后用毛巾擦干，可以缓解足跟处紧绷的肌肉！
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注意事项：
跑完脚之后，用手指轻轻按揉足跟周围，从足跟向小腿方向推揉，每次10分钟，可以加快血液循环，搭配治疗贴效果会更好！
二、治疗方案
1.口服药
我足跟痛最严重的时候正常走路都很困难，就去医院了，医生根据我的情况开了口服药，建议和外用膏贴搭配使用，如果大家足跟出现特别剧烈的痛！还是建议及时去医院检查！
2.外用治疗贴
我贴的叫裕滇本草远红外治疗贴，刚贴上特别舒服，止痛效果非常好！我一般都是泡完脚之后贴，很快足底就温温热热的，会感觉到足跟处的疼痛缓解了很多，而且它的味道也是那种淡淡的中草药味，一点都不刺鼻，不会影响到日常休息
而且贴一晚上撕下来皮肤也不会泛红发痒，前前后后用了两个月，真的很大程度上缓解了我足跟处的疼痛！
三、生活习惯改变
1.建议穿带足弓支撑的软底鞋，或者垫一个足弓支撑鞋垫，可以减少足弓压力
2.建议长时间站立时抽空活动脚腕或足跟，上班时坐在椅子上，双脚平踩地面，慢慢踮起脚尖保持2秒之后放下，重复10次，能缓解足跟紧绷感
3.晚上泡脚时，轻轻按摩足跟疼痛处，从外侧往内侧打圈揉，能促进血液循环，缓解足跟疲劳
4.可以买个足底筋膜球，在家空闲的时候来回踩踩，可以帮助放松足底
5.体重一定要控制！体重太重的话，足跟的压力会更大，不利于足跟恢复！建议试试游泳、骑自行车、这些运动对足跟压力小，还能控制体重的方法
最后，想跟大家说：足跟痛不是一天形成的！缓解也需要时间，放平心态，耐心护理，慢慢坚持，一定会越来越好的！
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