节日假期大鱼大肉吃多了，孕妈可以试试孕期“轻断食”（非节食）

嗨，大家好，我是咩小胖。

每当过个假期，尤其是和节日相重合的假期，好多人都是大鱼大肉吃不少。这就造成了“每逢佳节胖三斤”的效果。

而对于孕妈妈来说，大鱼大肉吃多了，胖几斤不说，还可能会导致胃肠不适，或者是其他不舒服的情况。所以更需要注意假期之后几天的饮食调理，帮助身体恢复正常的状态。

孕妈妈可以试一试专属于孕期的轻断食。

【孕期轻断食不同于普通的轻断食】

孕期的轻断食，不是节食。毕竟孕期的饮食是非常重要的，孕妈妈需要能量的摄入，胎儿也需要营养。节食是绝对不可以的！

孕妈妈可以通过调整饮食结构，而不是单纯的节食减少热量摄入。

“孕期轻断食”的核心原则：

食材选择搭配，要遵循高蛋白、高纤维、低脂、低糖、多水分的核心原则。

坚持以上原则来搭配食材，既可以保证孕妈妈的营养所需，还不会摄入太多的热量，避免体重增长过快。能达到很多孕妈妈期望的，“长胎不长肉”的状态。

具体的饮食安排，可以参考4下几点：

1、保证高营养密度的食物。

孕期的营养摄入是必须保证的，这对于胎儿的生长发育起到重要的作用。大鱼大肉不是不能吃，而是要有选择地吃。选择脂肪含量低，蛋白质含量高的肉类，比如鱼肉、猪牛羊的瘦肉等。奶类制品、蛋类、豆制品，也可以提供优质蛋白。

食用这些高营养，但低热量的食物，在补充营养的同时，还能够减少体重的增长。

2、高纤维的食物要多吃。

高纤维的食物，热量低，不宜长胖，还有饱腹感。

像蔬菜类，就是高纤维的食物，还能够为孕妈妈提供铁、维生素等微量元素。主食类可以增加粗粮的配比，不仅比精加工的米面营养丰富，膳食纤维也更多。

孕期高纤维饮食，还能够帮助孕妈妈预防和缓解便秘的症状。

3、采取少食多餐的饮食方式。

孕妈妈比孕前更容易感觉到饥饿，如果饿过劲，就容易陷入暴饮暴食的陷阱中。不仅影响消化，导致胃肠不适、消化不良。还可能会导致血糖异常升高，也容易让体重疯长。

采取少食多餐的方式，每天安排3次正餐+上午下午2次加餐。能够缓解孕妈妈的饥饿感，有利于为胎儿提供持续的能量和营养。

有孕吐反应的孕妈妈，更适合少食多餐。能够帮助减轻孕吐症状，缓解胃部不适。

4、每天要保证充足的水分摄入。

怀孕以后新陈代谢加快，加上羊水的更新，孕妈妈会需要大量的水分。除了喝水，日常饮食中喝汤、喝奶、喝豆浆或者是吃水果，都可以摄入一些水分。但是主要的，还是要靠喝水来补充大部分的水分。

孕妈妈喝水，就是白开水就行，不要喝饮料。不爱喝水，可以再泡点柠檬片或者是放一点蜂蜜，增加一点味道。

每天喝足够的水，能够维持羊水量，还能够帮助孕妈妈预防便秘和尿路感染。

“孕期轻断食”不是节食，而是根据孕期需求，科学地调整饮食结构和饮食方式，有利于孕妈妈和胎儿的健康。