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“最近总感觉腰背像压了块大石头，早上起床时僵硬得连袜子都穿不上，弯腰系鞋带更是要命！”32岁的程序员小李在办公室里抱怨时，同事们纷纷点头附和。这种场景在久坐族中并不罕见，但背后可能隐藏着一种被忽视的疾病——腰背肌筋膜炎。
腰背肌筋膜炎是筋膜组织因慢性损伤引发的无菌性炎症，常见于长期伏案、久坐或弯腰工作的人群。它的典型症状包括：
- 持续性钝痛：患者常描述为“酸胀感像灌了铅”，尤其在晨起、久坐后加重，活动后稍有缓解，但过度活动又会加剧疼痛。
- 肌肉僵硬与结节：触诊时可发现腰背部肌肉存在条索状硬结，按压时疼痛明显，甚至放射至臀部或大腿。
- 运动受限：弯腰、转身等动作变得困难，严重时连简单的穿衣、系鞋带都成了挑战。
治疗方案：
- 物理治疗：每周2次超声波治疗，通过高频振动促进筋膜修复。
- 药物缓解：口服塞来昔布胶囊（非甾体抗炎药）缓解疼痛，外用氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛。
- 运动康复：每天进行“猫式伸展”（跪姿弓背塌腰）和“小飞燕”（俯卧抬胸抬腿）训练，增强腰背肌力量。
经过3个月的系统治疗，小李的症状明显改善。他感慨：“以前总觉得年轻扛得住，现在才知道，身体报警不能拖！”
预防指南：给腰背“松绑”
- 每45分钟起身活动：设置手机闹钟，提醒自己站起来走动、拉伸。
- 调整坐姿：电脑屏幕高度与视线平齐，键盘放在肘部高度，避免弯腰驼背。
- 睡前热敷：用40℃热水袋敷腰15分钟，促进血液循环。
- 加强核心肌群：平板支撑、游泳等运动能增强腰背稳定性。
声明：内容由AI生成
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