假期荐文｜如何构建一个强大的自我？

有一天晚上我睡不着，

想起这一生有这么多失败的经历，我很想知道到底是为什么。

那天晚上我想明白了，人这一生几乎所有的问题可能都来自这一个问题：

我们的自我不够强大。

什么是自我？

在小说《时间的女儿》中有这样一句话

自我对每个人来说极其重要，但奇怪的是，我们往往看不清楚它。

那么，到底什么是自我？

如何构建一个强大的内心自我？

日本设计师山本耀司说过一句话：

他说的很对，我们通常是和外界碰撞的时候，才会感觉到自我的存在。

比如过年回家，亲戚的各种攀比会让你很不舒服，和女生见面不经意想表现自己，被一个很难的项目折腾，你会感觉很挫败。

这些都是和外界进行碰撞，碰撞的时候你的自我就会出来。

但问题是：

如果不和外界接触，你的自我真的就不存在吗？我们的自我到底是怎么产生的？

其实，世界上最复杂的东西往往是由最简单的要素构成。

比如ATCG四种碱基就构成了复杂的DNA序列，而13种基础粒子也构成了上百种基础元素，从而形成了我们庞大的物质世界。

自我也是一样，它是由一些最基础的要素构成：

控制单元｜角色框架｜可能性空间

什么意思呢？我们分别来看。

01

首先，什么是控制单元？

你刚生下来，做的第一件事就是放声大哭。

哭声能立即引起你妈妈的关注，她会看看你是不是饿了，然后给你喂奶。

第二天你会发现，只要哭喊就能获得母乳。

第三天，大声哭喊还是能获得母乳。

所以大声哭喊，通过母亲或者母乳，整个过程非常稳定，并不断强化。

这几个要素的组合，就会形成你人生第一组控制单元。

从控制论来看，整套完整的流程叫共轭控制系统。

它是由控制主体、控制对象以及效应器和感受器这四个东西组合在一起。

说人话就是：一个人做一件事，针对某个固定的东西，一定能获得稳定的结果。

比如小的时候你学习骑自行车，你爸爸会给你说，只要你脚不断往前蹬，自行车就不会倒下来。

靠着一个行为输入，并且有一个明确的反馈，你就掌握了怎么骑自行车，骑自行车的整套动作就是你的控制单元。

还比如，你学会用筷子吃饭，用九九乘法表做数学题，用Basic语言去编程，学会某种姿势去投进篮球，它们都有明确的行为输入，明确的对象以及稳定的反馈，这些都是你的控制单元。

在你的人生成长中，会形成无数的控制单元。

当然，我们也习惯把它们叫做能力或技能。

而其中任何一个控制单元受损，都会让你很不舒服，这时你就会感觉你的自我受到伤害了。

比如你热爱打篮球，为此花了很多时间去练习这项技能，渐渐地你从篮球中找到了自信。

但有一天你父亲对你说，你真的没有天赋，再这么练习，你的投篮还是练不出来。

这时你会感觉很难过。

所谓的自我受到伤害，其实就是指你的控制单元失控了。

没有人喜欢失控的感觉，所以我们这一生都在寻求各种控制。

养过孩子的父母都知道，孩子三岁前非常喜欢重复做一些动作。

比如他们很痴迷的按各种开关或按钮，喜欢重复听音本故事书，喜欢一个玩具就一直玩，这都是因为这些动作很容易建立控制。

成年人也是一样。为什么现在每个人都喜欢刷短视频？

因为算法通过匹配，一定能让你看到想看的内容，这就是获得控制。

为什么思考这么难，而大家还是想学会？

因为思考所带来的控制感实在太强了，一旦掌握，你就能处理大量的问题。

所以，什么决定了一个人自我是否强大？

首先就要看控制单元的多和少。

比如苏东坡被贬官后，虽然政治上不得已，但他的诗词歌赋、做菜、下棋等很多领域都是一流的，他可以通过不同领域找到慰藉。

为什么很多成年人的崩溃往往就在一瞬间？

也是因为他们的内在自我，也就是很多控制单元其实已经失控了，外界某个小事的刺激，就能让一个人瞬间崩塌。

这就是关于控制单元。

02

那什么是角色框架？

所谓角色，就是指一堆控制单元的连接和集合。

比如你能成为一家企业的ceo，需要决策能力、沟通能力、时间管理等能力。

当然，很多能力也需要更多支撑的能力，比如市场调研、趋势研究的能力。

而当你回到家，这时会切换成父亲的角色，这时需要的能力就不一样了，比如需要会讲故事、陪玩或对家里的出行做规划。

当然两种不同的角色，其中有很多控制单元是可以共用的。

我们每个人都有很多角色，比如我曾经是一名数据分析师、软件的产品经理、专栏作者、思维教练、一位父亲、一名摄影师、一个爱好写诗的人等等。

其中每一种角色，都是一些控制单元的集合，并加了一个框。

角色的好处是让别人非常容易识别，同时也能避免别人直接接触你内在自我的部分。

毕竟，每个人对于某种角色的胜任，或多或少都有失控的地方。

先用更表面的角色和人接触，可以避免暴露自己。

但角色也有坏处，一旦你习惯了角色，这部分控制单元的连接就会变得非常僵化，从而失去了改变的可能性。

比如我们的父辈，很多人一辈子都在同一个企业，甚至同一个岗位。

由于控制单元高度稳定，他们的性格、价值观因此也会变得非常固执。

很多人最终就活成了某种角色，角色成为了他们自我的一部分。

而固化的连接方式，往往还会带来更大的问题。

在《反脆弱》《创新者的窘境》这两本书都提到，一些人或一些组织，虽然内部已经非常庞大，但由于连接方式太过僵化，导致非常脆弱，甚至一夜崩塌。

比如诺基亚、柯达就是这样。

而人也是一样，比如在《三体》中，叶文杰的女儿杨东几乎所有的信念都在物理学上，我们都知道物理学的大厦非常严谨，而当三体人开始攻击，这让所有物理学家误以为物理学的理论根基都不存在了，杨东的信仰就轰然倒塌，最后也选择了自杀。

这就是构成自我的第二部分角色框架。

03

第三部分叫做可能性空间。

什么是可能性空间？

其实不同的控制单元差别是很大的。

有些小球非常稳定，比如你拿着筷子就能吃饭，这项能力你反复几次就能学会，今后百分百都能做到控制。

很多能力却不行，比如你一直苦练篮球这项技能，但无论怎么练，即便一个顶级的NBA球员在比赛时，投篮命中率也就50%左右。

你一定不会想把拿筷子吃饭这项技能练到极致，

但很多人却想把投篮这项技能一直练下去。

这就是因为我们总认为自己还有改变的可能性。

这些可能性会形成某种空间，所以也叫：可能性空间，

它也经常被我们叫做期望或欲望。

很神奇的是，如果在某件事上，你一直认为自己存在很大的可能性，久而久之，这些空间也会变成你自我的一部分。

比如你最近很喜欢跑步，你会认为自己训练半年能完成人生第一个马拉松。

但朋友告诉你，你一个从来不运动的人，怎么可能跑马拉松？

这句话就会让你非常的不舒服。

但你现在的确还没有到跑马拉松的水平，只是给自己设定了一个可能性空间，但这个空间也是不容被侵犯的。

我们从完整的地图来看，如果每个控制单元都在各自的可能性空间中弹动，所有的可能性空间就会形成一个总面积。

这些空间也是你自我的一部分。

只是很多心理学家更习惯把它们叫做：

虚体自我的部分，即预期中的自我。

完全可控的部分，也叫实体自我部分。

你找工作时对未来的预期，谈恋爱时对对方的期待，自拍时对自己长相的勾画，学技能时对自己能力的畅想，它们都会作为你真实自我的延展，也是你成长的动力来源。

但这部分毕竟是虚拟的，如果给自己设定的空间太大，就会让自己显得很空也很虚。

我想你一定体会过内心扩张甚至膨胀的感受。

当然，你也体会过内心收紧，甚至坍缩和窒息的感受。

这两种都不是很好的状态。

自我设定的空间最好在一个合适的范围内。

认知科学家侯世达在书籍《我是个怪圈》中就这样写到

“每个人的自我其实由大脑中无数的小球构成，

他们承载着一个人的能力、经验或价值观。

而这些小球会不断碰撞或运动，

他们的整体运动轨迹就会形成一个模糊的整体形状。

这就是你的自我。”

这就是自我组成的三个部分控制单元、角色框架以及可能性空间。

现在我们一下就能搞清楚关于自我的很多问题了。

Q1

为什么很多人都很傲慢？

而且越没有能力的人反而更傲慢？

如果你经常看香港黑帮电影，就知道一个小弟被欺负了，往往会打电话叫一群人把对方欺负回去。

傲慢也是一样，通常是你的某个控制单元小球打不过别人，就会叫来自己一堆小球试图战胜对方。

比如有位大叔打球打不过，就晒出自己存款。

当然，大家更习惯号召完整的兵团去作战，这就需要召唤角色。

比如我曾在一个演讲组织中见到一个演讲能力不怎么行，但不断标榜自己五百强身份的人，这就太没意思了。

实际上，在不同场景中，认清自己角色，并真正执行自己角色，是一件非常难的事。

比如在父母面前，能不能好好执行孩子的角色，而不是把自己的社会地位带给父母。

在写公众号时，能不能认清自己就是一个信息服务者的角色，而不是定义自己是一个高高在上的大V。

在朋友聚会时，也搞清楚自己就是对方老同学这个角色，而不是别人人生的指导者。

为什么佛学总是在强调无我？

在《为什么佛学是真的》这本书中就强调了无我不是指“no self 我不存在”，而是指“not self 这不是我”。

为什么我们很难认清自己？

就是因为我们经常错误地判断了自己角色。

而更进一步，你最好打开自己的角色，勇敢承认角色框架下自己某一个控制单元的不足，真正去完善自己每一个失控的环节。

Q2

什么是自卑？什么是自负？

刚刚我们说到，每个人的可能性空间往往会大于可控空间，也就是预期往往会高于实际，这很好理解。

比如一个年薪五十万的人，总想通过努力，未来几年能赚一百万。

但有时候，预期的面积反而小于控制单元的面积，这就是自卑了。

比如我大学时就很自卑。

那时我每个月只有五百块，和女朋友打电话发短信就要接近两百，剩下三百连吃饭都不够，每次和她见面都很窘迫，完全被自卑感吞噬。再加上她成绩和各方面都很优秀，我认为未来和她根本就不可能在一起，最后选择了放手。

自卑来自对自我预期空间的坍缩。

那什么是自负？

自负和自卑刚好相反，它是指能力有限，但自我设定的空间很大。

这时候人就像一颗膨胀的气球一样，内心是非常虚弱的。

给自己设定很大的空间，但各种控制单元又没有长起来，很多人就是这样。

当然，很多时候也是角色赋予一个人在膨胀。

当我们拥有了某种角色的标签，对应的控制单元还不够完善，就会出现这种情况。

而空间很小，能力却很多的状态，其实很多人也经历过，这就是压抑的、无法施展拳脚的状态。

只有当空间足够，能力也很充足的状态，才是真正自由的状态。

04

如何构建一个强大的自我？

按理想状态，一个人的自我会像一棵树一样慢慢成长起来。

但更多时候，我们的自我是在经历一些刻骨铭心的时候，突然构建起来。

那怎么构建呢？

最核心是三点：

第一是把你所有控制单元拿出来，仔细做清点。

这里一定注意，控制单元并不完全指能力。

比如分析问题和制作视频都是我的能力。

但前者基本是百分百有控制的，而后者经常陷入失控。

这时候就要勇敢承认失控，看看到底哪些地方出了问题，从而不断弥补。

当然，弥补的过程还会出现失控，这就会画出更多的环，从而让整项能力变得越来越强。

而整个过程，往往最难的并不是我们找不到方法，而是我们会无视真实的反馈。

宗萨钦哲仁波切曾说过：

“你看起来是一个特别好的佛教徒，

满腹经纶，仪表堂堂，过午不食，

持戒精严，修行精进，看起来安静又慈悲。

但真正的修行不是这样的。

真正的修行是：

你敢不敢承认自己其实就是那个混蛋？

敢不敢去直面自己内心那些你认为肮脏的欲望和恶念？

敢不敢如实的把自己从里到外的一切晾出来，

完全裸露暴晒？

敢不敢打破一切对与不对的界限而树立其起本然清净的定解？

任何阻碍我们与真实的自己交锋的伪装皆是过失。”

为什么说大圆满根基者甚少？

因为对于人们来说，最难的是放下对自己的欺骗。

第二个维度，我们需要看角色连接的灵活和僵化。

这个维度往往直接体现了一个人心智是否成熟。

你身边一定有一种人叫“直男”，这个词似乎还带有一定褒义，但实际上，所谓直男，就是他在任何场景，面对任何人，都是用自己某种固定的角色去应对。

这是一种很初级的心智模式。

之前我们就说到，面对不同的人，一定需要切换不同角色。

在家里，就不要拿出外面的强硬；

在读书会，就不要拿出公司高高在上的姿态；

甚至在聊具体话题，你也可以不断切换角色。

比如你看到朋友很难过，你可以切换成记者，采访倾听的角色，也可以切换成教练的角色。

所以生活中我们那些对于很多人格负面的描述，比如巨婴、妈宝男、低情商直男，他们本质上都是角色的连接僵化导致。

其实在对自我的管理中，我们更大的问题不是对能力（指控制单元）的建立，而是对角色的模糊。

比如作为一名父亲，这个角色到底意味着什么，他应该做什么，我们是很少花时间去反思的。

没有清晰的角色在心智中做支撑，你就会被本我的各种贪念、嗔念和执念所裹挟。

比如我一直认为自己的能力强到可以改变世界，但这两年在寂静中的反思才发现，我不过就是一个善于思考的普通人。

第三个维度，就需要看空间的弹性程度了。

刚刚没有说到可能性空间的更大意义在于，往往是在对某个领域进行探索后，然后补齐剩下的控制单元，从此真正成长。

05

讲了这么多理论，最后我就讲讲自己的故事吧。

一九九八年，我那个时候十二岁。

在一个冬天的晚上，我放学回家，看到母亲在家里自杀了。

那时候我本来就和母亲两个人相依为命，她自己做点麻辣烫这种小生意，每天本来也很忙，她还要抽空陪我看书和运动。

又过了两年，父亲和当年出轨的对象结了婚，我每天和他们住在一起，倍感煎熬。

那时候我觉得窗外的天气每天都是灰暗的，我变得越来越沉默，我的学校成绩也从年级前几名迅速滑落。

还好那时候生命出现了一抹颜色，是因为我的邻居，她是一个很喜欢穿蓝色衣服的比我小一岁的女生。

她父母离异，和母亲住在一起。

我经常都能在当地报纸上看到她写的散文和诗歌。

有一次和她见面，我给她说我的人生注定要毁掉了。

她没有说什么，回到家拿出笔记本，上面摘录了海明威写的这句话。

别人问海明威，一个人要如何成为伟大的作家？

她对我说，实在不行，你还可以写作。

于是我开始大量的写作，我和她一起喜欢顾城，一起读《红楼梦》。

即便是邻居，我们也写了大量的信，信中满是诗歌和散文，满是思念，又说不出口。

我和她当时最大的理想就是能一起出版一本书，

只是她在毕业后就出版了散文集，

我直到前几年才出了人生第一本书。

这就是我第一次对自我的构建，因为一个人，因为海明威这句话，因为有了成为作者这个可能性。

用了好多年，终于把自己七零八落的自我又重新组织起来了。

我就用以前写的一首诗来结束今天的文章吧。

“有一天走在路上，见到了好多人，

唯独一个叫自己的人，

很久没有在街上遇到了。

想起以前啊，

我们经常碰面，经常有恰如其分的话被他说出，

那个自己到底躲到哪里去了？”