让你一辈子“不发胖”的几个好习惯

好身材是很多人一辈子的追求，而过了30岁后身体开始迈入衰老状态，肌肉会流失，基础代谢值会下降，身材就容易发胖，想要维持好身材，需要平时的自律跟行动力。

怎么才能维持住体重，保持好身材呢？我们来看看那些一辈子不发胖的人，都拥有哪些好习惯？

习惯1、吃饭细嚼慢咽

我们会发现身材保持比较好的瘦子，吃饭往往是细嚼慢咽的，不会狼吞虎咽。而研究也发现，吃饭速度快的人，肥胖风险比细嚼慢咽者高出约 2 倍以上。吃饭速度慢的人，往往可以更好的控制食物分量，体重更稳定，内脏脂肪较少，代谢疾病风险较低。

如果你平时吃饭习惯狼吞虎咽，吃饭速度太快，不如学习细嚼慢咽的习惯，一口饭咀嚼15次以上，一顿饭吃20分钟，让身体有时间接收饱腹信号，才能更好的控制进食量。

习惯2、不爱吃零食

那些身材保持得比较好的人，往往不爱吃零食，比如蛋糕、薯片、炸鸡、薯条、爆米花、巧克力、曲奇等都是热量高，不健康、饱腹感差的加工食品，会让身体悄悄囤积脂肪，还能堆积毒素，诱发慢性炎症，增加健康疾病发生率。

想要保持好身材，就要杜绝吃零食，减少各种隐形糖、反式脂肪食物的摄入，让身体回归健康饮食，才能提升健康指数，保持更好的身材。

习惯3、规律吃三餐，不要饥一餐饱一餐

进食不规律容易让身体进入饥荒模式，热量输出就会下降，脂肪就容易堆积起来。想要身体更加高效的运转，我们要学会规律吃三餐，而不是饥一餐饱一餐。

三餐要有选择的吃，避免高油盐、不健康的加工食物，而要选择低油盐、低糖分、轻加工的食物，比如多吃高纤维蔬菜，摄入优质蛋白，控制碳水化合物的摄入量，每餐饭吃八分饱状态，可以给补充所需能量，让可以更加高效运转，减少脂肪的堆积。

习惯4、多喝水，少喝饮料

日常饮食中，很多饮料是含有添加糖的，糖分的摄入很最容易转化为脂肪。一罐240毫升可乐的添加糖是26克的糖，一杯全糖奶茶的含糖量达到了50-60克，远远超过了一个人每天25克添加糖的标准。而过量糖分的摄入也会加速细胞的氧化，不利于保持年轻状态。

如果你想要抗衰老以及保持好身材，就要做到控糖，平时要尽量不喝喝含糖饮料，而要多喝水或者是茶。水没有热量，充足的喝水量可以减缓饥饿感出现，还能加速身体的循环代谢，有助于脂肪的代谢。

习惯5、多睡觉，少熬夜

那些爱熬夜的人容易吃宵夜，第二天犯困，不利于工作，身体代谢水平也会比较差，还容易摄入更多高热量食物，身材就容易发胖。

很多瘦子爱睡觉，不爱熬夜，往往11点就去睡觉了，这个作息时间就成功避开了宵夜，避免了夜间进食的问题。

而充足的睡眠可以确保身体机能修复，还能降低皮质醇、饥饿素水平，提升瘦素分泌，新陈代谢水平会更旺盛，第二天食欲会更稳定，不容易暴饮暴食，身材也能维持得比较好。