9个动作专治假期累，比睡懒觉管用

假期已至，你是“特种兵旅行”走到腿软，还是“居家宅”躺到腰酸？送你一套专属“微运动”指南，轻松缓解疲劳，让你活力满满。

一、伸懒腰：放松全身

伸懒腰不仅相当于给脊柱做了一下舒展，还会加快血液流动，使更多含氧血液供给大脑，所以我们会顿时感到清醒、舒适。

二、搓搓手：加快血液循环

两手快速搓动，越快越好，持续40秒。这40秒时间，相当于给血管系统做了一次“大扫除”。

三、转转头：拯救颈椎

颈椎不适，可以经常活动活动颈部。缓慢向左转头至最大幅度，停留3—5秒；再向右旋转至最大幅度，停留3—5秒。

四、干梳头：提神醒脑

感觉乏力时，通过干梳头来缓解压力和疲劳，缓解头部各种不适。

用两手五指微屈从前额梳头，经头顶到枕部；再以五指从太阳穴梳头，经头两侧到枕部。反复1—2分钟即可。

五、靠墙站：减肥减脂

饭后不如靠墙站会儿，能够锻炼全身肌肉，消耗更多热量，达到减肥和减脂的效果。刚开始可以站5分钟，慢慢延长到10—15分钟。

六、推推墙：缓解颈肩痛

缓解颈部酸胀，可以做一做推墙运动。双手与肩同宽，指尖向上，鼻尖接触到墙面为一次。

脚与墙的距离越大，运动的强度越大。一般建议双脚离墙30厘米左右比较合适。

七、勾脚尖：预防血栓

活动减少，卧躺休息时间增多，容易造成局部血流速度减慢。如果再加上饮水量减少等因素，会导致血液黏稠度增加，可能引发下肢静脉血栓。

当久卧久坐时，可以做踝泵运动，也就是勾脚尖。平躺或坐着，大腿放松缓慢用力，向上勾脚，再向下绷脚，可每日3—4次，每次20—50下。

八、踮踮脚：强健腿脚

踮脚可以增强足根部的活力，预防衰老。

每天可以早晚各一次，踮脚频率控制在2—3秒一次，每次时间1—2分钟，感觉脚底发热即可。

九、揉肚子：促进消化

揉肚子可以通过摩擦刺激穴位、增强经络功能，调节脏腑功能。

餐后半小时，一手掌心或掌根贴腹部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次10—15分钟。

大河健康报药食同源月饼

当皎月遇见本草，让思念与健康同步抵达！中秋佳节将至，河南中医药大学第一附属医院与大河健康报共同推出医媒联名款药食同源养生月饼，帮您把承载着月光般的温柔祝福传递给亲朋好友！

这盒月饼，由医院营养科专家全程监制，媒体溯源团队直采原料，让您品味的不只是月饼，更是看得见的真材实料。

每盒月饼里面，包含4种口味：莲蓉蛋黄、山药南瓜、枣蓉茯苓、黑芝麻桑葚，每一味药材都在讲述大地的故事，每一口酥香都在传递健康的温度。

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本文来源 健康时报