瘦了35斤我发现：减肥先减内脏脂肪，肚子才会变平！3招快速掉秤

体重154斤的我，感觉体重负担比较大，每次坐下来后会很明显出现一层游泳圈，可恶的肚腩赘肉，让我穿什么衣服都不好看，稍微紧身一点的裤子，腰腹就勒得慌。

为了瘦下来，我开始尝试各种减肥方法，试过节食饿肚子，试过长时间运动，最后发现，一些极端的方法根本无法坚持下来，一旦停下来体重势必会反弹。

后来我才知道，腰腹赘肉多，可能是内脏脂肪超标了。减肥先减内脏脂肪，腰围自然会降下来，体重也会咔咔下降。

我学会了这3招，可以有效降低内脏脂肪，掉秤也非常快，从154斤减到了119斤，身体变得轻盈了，人也 变得自信了起来。

第一招、更换饮食内容

减肥并不是一味的少吃，而是要吃对。只会节食饿肚子反而会让身体陷入饥荒模式，每次进食身体都会努力囤积脂肪。而减肚子的正确方式是更换饮食，减轻肠胃负担，更好的控制血糖水平。

首先，我将平时的油条、烧饼、炒粉、包子、面条等精制主食改成了糙米饭、杂豆、燕麦、薯芋类、莲藕、南瓜、玉米之类的全谷物粗粮，这些主食升糖慢，扛饿时间久，膳食纤维也比较丰富，可以促进废物排出，并且抑制内脏脂肪堆积。

我每天还会要求自己吃够一斤蔬菜（生重），各种金针菇、西兰花、白菜、生菜、甘蓝、胡萝卜等热量比较低，维生素、膳食纤维丰富。

吃饭的时候先吃一份蔬菜，可以减少对高脂肪、高糖分食物的摄入，还能让肠道变得更顺畅，腰围也会进一步下降。

最后，我还把下午的奶茶、薯片、饼干等高热量食物改成了苹果、火龙果、奇异果、黄瓜，这样一个下午可以减少200-400大卡不必要的热量摄入，还能避免毒素积累以及内脏脂肪的堆积，身体更加高效运转起来，减肥速度自然会更快。

第二招、选择适合自己的运动

并不是燃脂效率越高的运动，减肥效果越好。有的运动虽然卡路里消耗值不低，但是你很难驾驭，比如HIIT训练、跳绳训练，坚持不了几分钟就放弃了，那么这些运动是不适合你的。

你还不如选择快走、广场舞之类强度比较温和的运动，任何的运动只有长期坚持下来，才能获得理想的收益。

154斤的我，慢跑都坚持不了10分钟，于是我从快走开始，早起后跟下班后都会快走半小时，这种运动强度比较容易坚持下来，还能逐渐培养运动兴趣、提升运动能力。

一天累计快走一小时，至少可以多燃烧300大卡的热量，3个月下来就能多燃烧2.7万大卡的热量，相当于是6-7斤脂肪的热量，日积月累下来身材就会瘦下一圈。

第三招、戒饮料，多喝水

各种可乐、奶茶等含糖饮料的摄入会导致血糖飙升，内脏脂肪也容易堆积起来。而充足的喝水量是加速身体新陈代谢，促进内脏脂肪分解的有效方法。

戒掉你每天一杯奶茶、一罐可乐的习惯，改为无热量的茶水、温开水，每天饮水量不少于1500毫升，可以减少不必要的糖分摄入，还能提升燃脂速度。