湖北
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两侧腰赘肉多，虎背熊腰显老，穿衣服不好看？
今天给大家分享5个简单的动作，专门减两侧腰赘肉，打造腰部凹凸有致的身材曲线，效果超级好，新手在家也可以练。
每个动作练习15-20次，每天练习2-3遍，坚持一周就有效果，腰围小一圈，一起来试试吧：
动作1：侧抬腿
练习步骤：
- 站立，双手放在头部后侧
- 吸气，脊柱立直，收紧核心
- 呼气，右腿外展抬高向上，同时身体向右侧弯
- 膝盖与手肘相互靠近，吸气，还原
- 换另一侧，重复练习45秒
注意点：腹部核心收紧，髋部朝向正前方，身体稳定，不要晃动。
动作2：肘碰膝
练习步骤：
- 站立，脊柱立直，收紧核心
- 呼气，抬右腿向上，屈左手臂，
- 右膝盖与左手肘相触碰
- 吸气，还原，交换另一侧
- 重复练习45秒
注意点：腹部核心发力，用腰腹的力量带动腿部向上，腰腹肌肉的收缩感更强。
动作3：扭转抬腿
练习步骤：
- 站立，双手臂前平举，掌心合十
- 吸气，脊柱立直，收紧核心
- 呼气，抬起右腿向上，同时身体向右扭转
- 重复练习15秒，换另一侧
注意点：双腿和双手臂扭转发力的方向相反，从而有效的锻炼到腹内外斜肌，减两侧腰赘肉。
动作4：肘碰膝式
练习步骤：
- 站立，双腿分开两肩宽
- 吸气，伸直左手臂向上
- 呼气，抬起右腿，屈左手臂
- 右膝与左手肘相互靠近，吸气，还原
- 换另一侧，重复练习45秒
注意点：腹部核心收紧，腰腹发力带动双腿向上。
动作5：行军踏步
练习步骤：
- 站立，双手握拳在身体前侧
- 微屈双手肘，拳眼相对
- 呼气，抬右腿向上，身体向右扭转
- 吸气，还原，换另一侧
- 重复练习45秒
注意点：腰腹发力带动双腿向上，双腿发力不要太多。
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