30日正念打卡邀请——接纳，培育一颗愿意与真实共处的心

正念如何练习？有没有人陪伴或分享？

如何让练习和生活联系在一起？

我观呼吸已经很久，是不是一直这样就可以了呢？

如何在社群里获得更多的支持和帮助？

9月份与伙伴开启《正念心法30天打卡练习》，以“非评判”这个主题，培养一种对内心评判活动的觉察，从而让我们拥有更多的选择自由，不再被自动化的好恶反应所奴役（部分打卡内容如下图）。

10月7日，我们将开启第二期正念30天打卡训练，在非评判的基础上，更深入一步：

第2期主题：接纳

本月练习核心意图：

培养一双愿意看见真实的眼睛，培育一颗愿意与真实共处的心。

本期打卡分为3个部分逐渐深入：

第一重：奠基：培养看见真实的眼睛 (第1-10天)

目标： 从自动化反应的不知不觉中醒来，初步建立对内在与外在现实的清晰觉察。

第二重：深化：培育与真实共处的心(第11-20天)

目标： 在清晰看见的基础上，培育与各种内在体验（尤其是令人不适的体验）同在的能力。

第三重：实践：在真实感受的基础做出智慧回应(第21-30天)

目标： 将接纳转化为一种积极的创造力量，基于对现实的清晰认知，做出更有智慧的选择与行动。

打卡时间：10月8日——11月

费用：30元（参与过我们前期8周课学员免费加入）；

讲座时间：10月7日晚7:30-8:30（半个小时分享，半个小时答疑）

关于收费的说明

在过去30天打卡中，很欣喜有很多伙伴在参与，但我也看到存在的问题：

1、部分伙伴较缺少对正念更清晰的理解，在打卡中并未建立起如何应对的方法；

2、打卡参与的人逐渐的变少，也反映我们一种内在的生活习惯。

如何让打卡更有效的支持到我们，10月会额外增设一个关于“接纳”的讲座和答疑，并设置一个打卡门槛（收费制：每天1元），邀请愿意坚持的伙伴参与其中。

分享一点我自己关于接纳练习的感悟：

欢迎 对正念感兴趣的伙伴，或者已经有练习经验的伙伴，一起来加入30天的打卡练习，借由探索和发现推动正念更深入的展开。

报名添加小念老师微信

（请注明申请30天打卡）

感谢您愿意花时间来进行正念阅读

祝您平安，幸福，喜悦，自在！

也欢迎分享给身边有需要的朋友、伙伴

编辑： 胡谦alex（北大心理学硕士，牛津正念基金会MBCT-L完训师资，正念教养师资，青少年正念师资，正念心理咨询师）

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