今年雷军已完成健身打卡百次，工作忙如何健康运动？

（人民日报健康客户端记者 张爽）9月28日，雷军发微博表示已经完成年内第100次健身房打卡，提前3个月完成全年目标。此前，雷军在跨年直播中分享了自己的三个新年愿望，其中之一就是“要好好健身”，打算在健身房打卡100次。

雷军微博截图

据了解，雷军自2025年1月2日开始健身计划，平均每月打卡超10次，保持了极高的自律性。期间虽因工作有所中断，但后来也坚持恢复训练。

从“一天跑10公里”到“早起健身少睡半小时”，雷军的坚持令不少人佩服。不过，中华预防医学会体育运动与健康分会主任委员、首都体育学院教授郭建军在9月29日接受人民日报健康客户端记者采访时指出，虽然雷军的坚持值得敬佩，很好地提醒了我们要重视运动，但运动也要讲究科学，不宜盲目。

工作再忙，也能做好“维持健康”运动

在采访中，郭建军特意向记者强调，运动分为“维持健康”和“提升健康”两个层次，虽然后者需要付出一定的时间和精力才能达成目标，但普通人完全可从“维持健康”起步，逐步提升，“再忙，也不能放弃维持健康的基本运动。”

“把运动融入日常，一些碎片化的活动，累积起来就能起到维持健康的作用，并不需要专门抽出一两个小时。”郭建军表示，用爬楼梯代替乘电梯、短距离出行用步行或骑行替代、进行家务劳动，甚至在工作间歇站起来活动拉伸等，其实都是不错的锻炼方式。

“雷军的健身故事，与其说是‘模板’，更像是一面镜子，照见我们对健康的渴望。”郭建军说，“但运动不是盲目地‘拼毅力’，而应是融入生活的科学习惯。再忙，也要动起来，并且要动得明白、动得安全。”

运动靠毅力，也讲究科学

郭建军表示，坚持运动，甚至完成100次打卡，确实需要极强的自律性，“但运动不能光靠毅力，更要讲科学。”

雷军曾在采访中多次分享自己的运动经历：为了减肥给自己定的任务是一天跑10公里，一个月跑300公里，坚持了一年多时间，期间曾跑到膝盖骨裂；因为工作忙碌，为了能够坚持健身，每天少睡半小时，6点或6点以前起床，6点50到健身房；在第30次打卡的时候，雷军坦言“昨晚有点失眠，今天早上特别困”，但也坚持健身打卡……

“我们常说‘无评估不运动’，尤其是提升健康水平的运动，一定要有专业指导。”郭建军告诉记者，即使是运动前的热身，里面也有很多的技巧，更不要说高强度运动。对于普通人来说，在缺乏科学评估和指导的情况下，盲目锻炼极易导致受伤。

此外，郭建军表示，睡眠与运动同样重要，牺牲休息时间健身不但影响神经内分泌，也增加运动损伤风险。“如果真的很忙，选择低强度、短时间的活动也完全没有问题，但不建议压缩睡眠时间或者在前一晚没休息好的情况下健身。”