老年痴呆不是老糊涂？医生：5 大伤脑习惯是根源，早改早受益

72 岁的王爷爷退休后，整天窝在家里不出门，也不爱和邻居唠嗑。晚上经常熬夜到凌晨 1 点，就为了看戏曲节目，白天又瘫在沙发上发呆。半年前开始，他忘事越来越严重，上周孙女提着水果来看他，他却直勾勾盯着问：“你是哪家孩子？”

去医院一查，被确诊为轻度认知障碍。医生说，长期宅家、熬夜这两个习惯，就是让他脑子 “生锈” 的罪魁祸首！

老年痴呆不是 “老糊涂”，是大脑在悄悄 “退化”

很多人觉得 “人老了记性差很正常，就是老糊涂”，但从医学角度看，老年痴呆和普通的 “年纪大忘事” 完全是两码事！这其实是大脑里的神经细胞慢慢 “死掉”，功能一点点丧失的毛病，主要有三个关键变化：

1、记忆“仓库”塌了：海马体神经细胞越来越少

大脑里有个叫 “海马体” 的地方，就像咱们存记忆的 “仓库”。正常上了年纪，这个 “仓库” 偶尔漏点东西，比如出门忘带钥匙。

但得了老年痴呆的人，海马体里的神经细胞会慢慢 “死翘翘”，“仓库” 越变越小，最后连刚吃过饭、最亲的家人都记不住。这哪是 “糊涂”，分明是 “仓库” 快空了！

2、神经“路堵了”：异常蛋白堆成 “绊脚石”

大脑里的神经细胞靠 “神经通路” 传递消息，就像一条条马路。得了老年痴呆，大脑里会慢慢堆积两种奇怪的蛋白，β 淀粉样蛋白和 tau 蛋白。

它们会在 “马路” 上堆成疙瘩、缠成乱麻，信号根本传不过去。比如老人想说话，大脑却没法把 “想说啥” 的消息传到嘴巴，就会出现 “话到嘴边说不出来” 的情况。

3、大脑 “吃不饱”：脑血管变窄，营养送不到

大脑每天要 “吃” 很多氧气和营养，全靠脑血管 “送饭”。要是总吃高糖食物、天天瘫着不动，脑血管就会慢慢变窄、变脆，像堵住的水管，送不到足够的 “饭”。大脑长期 “饿肚子”，神经细胞越来越没劲儿，记事儿、想事儿的能力自然就变差了。

所以说，老年痴呆不是 “老了就得” 的毛病，而是大脑退化的结果，很多日常习惯，就是推波助澜的 “帮凶”！

老年痴呆 “根源” 在这：5 大常见伤脑习惯，早改早受益

下面这 5 个习惯，很多老人天天都在做，看着没啥，其实正在偷偷 “坑” 大脑。只要早点发现、改掉，就能让大脑 “老得慢一点”，远离老年痴呆！

1、长期 “宅家不出门”

一天到头不出门，除了家里人也不跟别人说话，整天就窝在沙发上看电视、发呆，社区活动喊也不去。大脑就像手机，得经常 “充电” 才能灵活！和人聊天、交流时，要听懂别人说啥、组织语言回答，这些都能让大脑 “动起来”。

但总宅着不社交，大脑接收的 “刺激” 越来越少，神经细胞之间的连接就像生锈的电线，慢慢就断了，记事儿、想事儿的能力自然越来越差。

当然也不用非得强迫老人多社交，可以从简单的小事做起。每天让老人去小区公园坐一小时，和邻居唠唠家长里短；每周参加一次老年兴趣班，哪怕不跟着学，坐在旁边看看也行；做饭时让老人帮忙摘菜、摆碗筷，边干活边聊天，轻松增加互动。

2、熬夜到凌晨

经常凌晨一两点才睡觉，白天又补觉三四个小时，作息完全颠倒。晚上 10 点到凌晨 2 点，是大脑 “打扫卫生” 和 “自我修复” 的黄金时间！

要是熬夜不睡觉，大脑根本没时间 “打扫” 和 “修复”，“垃圾” 越堆越多，脑细胞越来越累，时间长了就慢慢 “累死”。

更糟糕的是，熬夜后白天又睡很久，会把大脑的 “生物钟” 彻底打乱，让大脑不知道啥时候该工作、啥时候该休息，退化得更快！

别着急一下子早睡，可以慢慢调整。睡前一小时关掉大灯；每天比前一天早睡 15 分钟，这样循序渐进，老人更容易接受。

3、长期 “不动脑子”

从来不看书、不写字，连家人的手机号、生日都存在手机里，遇到问题就喊 “问孩子”，还说 “年纪大了，记这些没啥用”。

其实大脑越用越灵活，不用就生锈！记手机号时，大脑要主动去记、去想，能锻炼海马体；但全靠手机存，大脑就 “偷懒” 了，时间长了，连简单的数字都记不住。很多老人觉得 “不动脑子不累”，却不知道越不用，脑子越迟钝，慢慢就会忘事、想不起词。

平时记得用简单小事让大脑 “动起来”。买菜前让老人列个清单，买完回来对照清单检查，锻炼记忆力。

也可以饭后和老人聊聊过去的事儿，比如 “您年轻时做什么工作？”“以前住的房子啥样？” 回忆能激活大脑的记忆区域；还可以让老人做些简单手工，像剥豆子、串珠子，既能集中注意力，又能锻炼大脑和手的配合，轻松又有趣。

4、顿顿 “高糖饮食”

每天吃两块蛋糕，拿甜饮料当水喝，炒菜也要放很多糖，还说 “吃甜的开心，能补能量”。

但糖会让血管壁变脆、变窄，甚至长出斑块堵住血管。大脑得不到足够的血液和氧气，神经细胞就像 “饿肚子”，慢慢 “饿死”。

而且，高糖还会破坏神经细胞之间的连接，影响信号传递，让记忆力变差。很多老人不知道，“无糖糕点”“蜂蜜” 其实也是高糖食物，吃多了照样伤脑子！

5、久坐 “不动弹”

每天瘫在沙发上超过 6 小时，除了吃饭、上厕所基本不挪窝，还说 “年纪大了，一动就累，坐着最舒服”。

久坐不动，血液循环就变慢，像水流变小的水管，送不到足够的氧气和营养给大脑。大脑长期 “缺营养”，神经细胞没办法好好工作和修复，记事儿、想事儿的能力就会下降。

更要命的是，久坐还会让身体代谢变慢，容易得高血压、高血脂，这些病又会进一步伤害脑血管，加速大脑退化。很多老人以为 “不动不累”，其实坐着比轻微活动更伤身体！

记好平时每坐一小时，起来在客厅溜达 5 分钟，可以边走路边听音乐；扶着沙发，慢慢踮脚尖再放下，重复 5 - 10 次，促进血液循环；让老人帮忙擦桌子、叠衣服、收拾房间，做家务既能活动身体，又有成就感，老人更愿意做。

3 个小技巧，帮老人轻松改习惯不抵触

1、别让老人太孤单

老人不愿意出门，别硬催 “快去公园走走”，可以说：“我今天没事，陪您去公园转转，听说那儿的花开得可漂亮了！” 老人熬夜，别唠叨 “早点睡”。

而是说：“我今天也早点休息，陪您看会儿书，看完就睡觉”。家人陪着一起做，老人会觉得 “不是在改习惯，是在和家人一起玩”，自然不抵触。

2、用成就感鼓励坚持

别一上来就定 “每周必须出门 5 次” 这种高目标，可以定小计划。比如 “今天出门坐 20 分钟”，做到了就奖励老人爱吃的小零食，或者送个小盆栽。

老人连续 3 天早睡，就夸：“您最近早睡，气色都变好了！今天给您做最爱吃的红烧肉！” 小奖励能让老人有成就感，觉得 “改习惯有好处”，更愿意坚持。

3、用肯定强化好习惯

老人偶尔又熬夜了，别指责：“怎么又熬夜，说了多少遍！” 可以说：“您前几天早睡，早上起来都说睡得香，今天要是再早点睡，肯定更舒服！”

老人忘了做记忆游戏，别抱怨：“怎么又忘！” 而是说：“没关系，咱们今天再一起列清单，多练几次肯定能记住！” 多鼓励、少批评，老人会觉得被理解，更愿意尝试改变。

老年痴呆不是 “老了就一定会得” 的病，只要我们及时改掉这些坏习惯，就能预防。别等到老人忘事严重了才后悔，从现在开始，帮老人保护好大脑，让他们记得住家人的笑脸，记得住生活里的点点滴滴，这才是给老人最好的关爱！