肚腩再大，也怕这个动作！坚持3个月，内脏脂肪狂降25%

肚腩再大，也怕这个动作——开合跳，这个动作可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，每天只需要15分钟时间，坚持3个月，内脏脂肪狂降25%，腰围缩小7-9cm！

为什么开合跳可以有效燃烧脂肪，减掉肚腩？

首先，开合跳是一个全身性的有氧运动，具有高强度的特点，可以快速提升心率，达到“燃脂心率区间”（最大心率的60%~70%），让身体更快进入燃脂模式。

相比于传统的慢跑等有氧运动，开合跳更能有效燃烧脂肪，尤其内脏脂肪，有效降低腰围。

其次，开合跳在跳跃的过程中，双手双腿张开的过程中，腹部肌都在参与发力以及维持平衡，可以激活核心与腹部区域。

坚持开合跳训练不仅可以燃烧腹部脂肪，还能塑造紧实的腹部肌群，避免瘦下来后肚皮松松垮垮的现象。

第三，开合跳每次训练后身体会处于超氧耗状态，会持续燃脂12小时以上，意味着身体会持续燃烧内脏脂肪，腰围也会进一步下降。而慢跑、健身操之类的有氧运动后无法达到持续燃脂的效果，减肚腩的效率就会比较低。

第四，开合跳的过程中肌肉会得到锻炼，不会造成肌肉的损耗，这一点是非常重要的。因为中低强度的有氧运动，在燃脂的过程中会造成肌肉的流失，这会导致基础代谢值下降，减肥效果就会越来越差，而开合跳完美的避开了这个缺点。

第五，开合跳这个动作比慢跑更高效，更省时间，而慢跑需要坚持半小时以上，才能达到不错的燃脂效果，开合跳每次只需要累计15分钟，耗时比较短，且不受天气影响，在家就能开启锻炼，更容易坚持下来。

看到这里，你是否跃跃欲试，想要通过开合跳动作瘦下来呢？初学者如何进行开合跳训练？

首先，来学习一下开合跳的动作标准：

• 站立姿势，挺直腰背，目视前方，然后轻轻跳起（不要跳太高，离地10~20厘米即可）
• 在跳跃的同时，双脚向两侧跳开（大约与肩同宽或略宽，脚尖稍朝外），
• 双臂向上抬起，举过头顶，在头顶上方击掌，
• 再次轻轻跳起（或直接落下），双脚并拢回到起始位置
• 双臂自然回落至身体两侧
• 注意：落地时保持脚尖着地 → 缓慢屈膝缓冲 → 保护膝盖

关于锻炼频率：

如果你属于久坐人群，平时缺乏锻炼，建议从每组1分钟开合跳，休息 一分钟开始，每天累计10分钟，可以逐渐提升心肺功能，让运动能力逐渐提升。

坚持3-4周后，你会发现开合跳可以坚持更久时间了，这个时候可以从每组2-3分钟开始，组间休息1-2分钟，累计开合跳15分钟，可以起到更好的燃脂效果。