江西
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姐妹中枪没？
虚胖圆脸 + 浓眉小胡茬 + 反复长痘，月 经还两三月来一次 / 直接 “失联”—— 小心是多 囊预警！⚠️
新加坡gong 方堂丘保润老爷子说：多 囊是女生常见内 分 泌问题，属 “月经后期”“不 孕” 范畴，早调早好！
✅ 多 囊 5 大信号，中 2 个要留意：
月 经乱：周期超 35 天 / 量少 / 闭经，偶有不规则出血
备 孕难：排 卵问题致受 孕难
高 雄表现：脸背长痘、多毛（唇周 / 腋下）、脱发
胖得怪：半数人超重，尤其腹型肥胖
情绪差：易焦虑、emo
✅ 3 个调理重点，照着做：
饮食：低糖低脂高纤维
✔️ 吃：糙米 / 燕麦、豆类、深色菜、低糖水果、优质蛋白（鱼 / 鸡胸 / 豆腐）
❌ 忌：甜点、含糖饮、油炸、精制碳水（白米 / 白面包），部分人少喝牛奶
运动：每周 150 分钟中等强度（快走 / 慢跑 / 瑜伽），控重 + 调内分泌
作息：11 点前睡！熬夜会加重多囊
多关注身体信号，别硬扛！调理后状态会慢慢好～
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