老年人锻炼身体应做到三要三不要

作者：谢云峰（江西）

人一旦进入老年，体质就会发生明显的变化，如：精气神渐衰、脏腑功能减退、代谢缓慢、气血瘀滞及阴阳失调，还可能有骨质疏松、心血管疾病等问题。老年人应坚持健康生活方式，保持适度锻炼，合理安排饮食，以提高生活质量。

老年人锻炼身体应该注意以下事项，具体就是三要三不要：

一、要坚持轻度锻炼，不要剧烈运动。

到了老年，要坚持室内轻度运动为主，比如八段锦、太极拳和来回走动。室外运动要避免露水侵身和强光照射，并且应以慢跑、快走或散步为宜。运动时间应安排在上午八时到十时之间，下午十六时到十八时之间。其他时间不宜到户外锻炼。

同时，不要做剧烈的运动。比如年轻人经常锻练的项目快跑、单双杠运动、吊环、打篮球和拉伸运动，老年人一般不要参加。特别注意不要做倒立运动和跳远跳高和翻车运动，很容易造成伤害和引发疾病的发生。

二、要掌握运动量，不要过长时间的运动。

老年人的锻炼时间要适宜，运动量要适度。一般来说，一次的运动时间不要超过一小时，运动量以发出汗水达到排毒的作用。在慢跑、快走和散步之间适当搭配交替方式运动，在运动量达到一定程度时，可以找个公园休息一下，并坚持做一些开动穴位的特定运动。如太阳穴按摩，腋下轻敲轻打，腹部的轻度按摩，双手举过头顶目视天空，站立踢腿，小腿手腕虎口等穴位的轻按，以及坚持踩石子路对脚底部的穴位按摩，等等，对身体健康很有帮助。

同时，不要过长时间的运动。老年人的骨质疏松，体质衰弱，一不小心就会出现扭伤和损伤。所以，长时间的超量的运动会造成膝关节的磨损过度，出现关节肿痛，严重的会造成脱腕，不能行动等现象的出现。不要误认为走的越多对身体越好。特别是要克服经常性超强度的锻炼，要因人而定。

三、要科学处理运动后的洗浴，不要肓目暴食冷饮。

锻炼身体运动结束后，一般都会外流许多汗水，汗毛孔已经打开，如果马上用凉水冲洗，很容易出现感冒症状，造成身体不适。所以，在运动停止下来以后，先要坐下休息一阵，用干毛巾将汗水擦干净，然后再用温水冲洗，也不要过长时间的洗浴，稍微冲干净就可以了。因为自来水中加放了大量的漂白粉和二氧化氯消毒剂，过多过量地接触消毒剂对人体健康的危害主要有呼吸道刺激、皮肤损伤、过敏反应、误服中毒以及长期使用可能导致的耐药性或菌群失衡。所以，不要过多地洗澡，冬春天一周洗一次就可以，夏秋天也就一日冲一至两次就可以。

同时，运动停下来以后不要立即吞饮大量的开水，更不要暴饮冰冷饮料和冰棒。应先休息一下后，慢慢服饮温开水，调和肠胃的适应性，中和内外的消耗和补充平衡，适量喝些冷饮，保持消化系统的正常运行，确保身体的健康。

作者简介：谢云峰（晓言），江西宜春人，生于1958年，大专学历，会计师职称，中国银行宜春分行退休干部。

责任编辑：夏天