解锁睡眠评分功能！在 Apple Watch 6 及早期型号中轻松开启

苹果刚刚为 Apple Watch 用户推出了一项有用的新健康指标。您的每日睡眠评分在 1 到 100 的范围内，基于就寝时间的一致性、各个睡眠周期的时间分配以及您遇到的睡眠干扰次数等因素。

最棒的是，苹果的新睡眠评分指标不仅适用于最新型号，如 Apple Watch Series 11 和 Apple Watch Ultra 3 — 也就是 2025 年最好的 Apple Watch — 还适用于早至 Apple Watch Series 6 的型号。准备好看看您的 Apple Watch 睡眠评分了吗？请按照以下步骤启用此功能，以更好地了解您的夜间睡眠质量。

哪些 Apple Watch 型号可以获得睡眠评分？

哪些 Apple Watch 型号支持苹果的新睡眠评分指标？所有与最新的 watchOS 26 软件版本兼容的手表。列表包括：

• Apple Watch Series 6
• Apple Watch Series 7
• Apple Watch Series 8
• Apple Watch Series 9
• Apple Watch Series 10
• Apple Watch Series 11
• Apple Watch SE (2022)
• Apple Watch SE 3
• Apple Watch Ultra
• Apple Watch Ultra 2
• Apple Watch Ultra 3

如何解锁您的 Apple Watch 睡眠评分

1. 在您的 iPhone 上安装 iOS 26，接着在 Apple Watch 上安装 watchOS 26。
2. 在您的 iPhone 上打开 Watch 应用并选择您的 Apple Watch 型号。
3. 向下滚动并点击“睡眠”。
4. 打开“使用 Apple Watch 跟踪睡眠”。开关应为绿色。
5. 退出 iPhone 上的 Watch 应用，然后在 Apple Watch 上打开睡眠应用。
6. 设置您的夜间睡眠目标和睡眠时间。
7. 睡觉时佩戴手表，但要确保电量至少有 30%。
8. 早上通过前往您 Apple Watch 上的睡眠应用检查您的睡眠评分。

继续往下看，查看每个步骤的详细插图说明。

1. 安装 iOS 26 和 watchOS 26

要启用苹果的新睡眠评分，首先得把您的 iPhone 和 Apple Watch 更新到最新的软件版本。这是 如何在您的 iPhone 上安装 iOS 26。完成后，按照这些步骤在您的 Apple Watch 上安装 watchOS 26。

2. 在你的 iPhone 上打开手表应用

在两个设备上都安装了最新软件后，打开你的 iPhone，找到并打开手表应用（提示：它的图标是一个黑色背景上的手表）。如果有提示，请从列表中选择你当前的 Apple Watch。

3. 向下滚动并点击“睡眠”

在你的 iPhone 的手表应用中，向下滚动，直到看到“睡眠”选项。 接着点击图标来更改你的睡眠跟踪设置。

4. 打开“使用 Apple Watch 追踪睡眠”

在睡眠菜单中，确保“使用 Apple Watch 追踪睡眠”的开关已开启（显示为绿色）。接下来，关闭您 iPhone 上的 Watch 应用，然后拿起您的 Apple Watch。

5. 在 Apple Watch 上打开睡眠应用

在 Apple Watch 上打开睡眠应用（图标看起来像一张床）。要启用每日睡眠评分，Apple 首先需要了解您的睡眠习惯，比如您通常的就寝时间和起床时间。

6. 设置你的夜间睡眠目标和睡眠窗口

在 Apple Watch 睡眠应用中，设置你理想的就寝时间和夜间睡眠目标。 例如，我把我的“睡眠窗口”设置为从凌晨 12 点到早上 8 点，每晚的目标是八小时，即使我有时会偏离这个时间段。

需要更多帮助来设置你的睡眠目标和睡眠窗口吗？这是我为你准备的逐步Apple Watch 睡眠跟踪指南，包括设置过程的详细信息。

7. 睡觉时佩戴手表，电量至少为 30%

在锁定理想的睡眠窗口后，你可以继续退出 Apple Watch 的睡眠应用，继续你的一天的生活。要在早上获得睡眠评分，只需佩戴你的 Apple Watch 睡觉，确保电量至少为 30%。

8. 早上打开睡眠应用查看你的评分

早上，返回睡眠应用，向下滑动查看你的睡眠评分。这个评分可以在Apple Watch的睡眠应用和iPhone的健康应用中的“睡眠”部分找到。

如果你已经在Apple Watch上使用苹果的睡眠追踪一段时间，那么新睡眠评分的一个有趣之处在于，苹果已经追溯性地计算了你过去每晚的评分。

奇怪的是，目前似乎没有办法让你的睡眠评分自动显示在表盘上。即使你选择了一个有很多数据字段的表盘，似乎也无法将‘睡眠评分’作为选项。

除了苹果手表的新睡眠评分标准，最新的 watchOS 26 版本还带来了各种新颖实用的功能和应用，包括手腕上的 备忘录应用（终于上线了）、新的 手腕轻摇手势、一个叫做 锻炼伙伴 的人工智能个性化健身教练、更智能、音量调整也不那么刺耳的 自动音量调整，以及 酷炫的新表盘。