这些习惯竟悄悄“拖”住宝宝长高的后腿

每个家长都盼着自家宝宝能长得高高大大，拥有健康挺拔的身姿。然而，一些看似平常的习惯，却可能在不知不觉中耽误宝宝长高。快来看看，你家宝宝有没有这些情况。

睡眠习惯不佳

1. 晚睡：生长激素对宝宝长高起着关键作用，而它大多在夜间深度睡眠时分泌。如果宝宝经常晚睡，错过生长激素分泌的高峰期，就会影响长高。像有的宝宝晚上 11 点、12 点还精神抖擞，家长也没有加以引导调整，长期下去，宝宝身体得不到充足的生长激素刺激，身高发育自然会受影响。一般来说，3 岁前的宝宝每天应保证 12 - 14 小时睡眠，3 - 6 岁的宝宝每天需睡 10 - 12 小时，学龄期儿童也要保证 9 - 11 小时睡眠。家长要帮助宝宝养成早睡早起的好习惯，晚上提前营造安静、舒适的睡眠环境，比如拉上窗帘、调暗灯光，睡前避免让宝宝玩得太兴奋，讲个温馨的睡前故事，让宝宝放松心情，更快进入梦乡。

2. 睡眠质量差：即便宝宝按时上床睡觉，但如果睡眠质量不好，也不利于长高。有些宝宝睡觉爱踢被子，容易着凉，或者房间温度不合适，太热或太冷，都会干扰宝宝睡眠。另外，宝宝白天活动量过大，精神一直处于紧张状态，晚上也可能睡不踏实。家长要注意给宝宝盖合适厚度的被子，调节好室内温度，白天让宝宝适量运动，避免临近睡觉前过度兴奋。要是宝宝睡眠中频繁惊醒，要找找原因，比如是不是缺钙，及时采取措施改善宝宝睡眠质量。

饮食习惯不良

1. 挑食、偏食：宝宝的成长需要丰富的营养，各种营养素缺一不可。如果宝宝挑食、偏食，比如只爱吃肉，不吃蔬菜，或者只吃水果，不喜欢主食，就会导致营养不均衡。钙、蛋白质、维生素等对宝宝骨骼生长发育至关重要。缺乏钙，骨骼发育就缺乏“原料”；蛋白质摄入不足，身体的生长和修复会受影响；维生素能促进身体对营养的吸收和利用，缺乏维生素同样不利于长高。家长要从小培养宝宝不挑食、不偏食的好习惯，饭菜尽量做得丰富多样，色彩搭配鲜艳，吸引宝宝的兴趣。可以通过讲故事、做游戏等方式，引导宝宝尝试新食物。

2. 过度进食或吃太多垃圾食品：有些家长总担心宝宝吃不饱，追着喂饭，导致宝宝过度进食。宝宝吃太多，不仅加重肠胃负担，引起消化不良，还可能导致体重增长过快，肥胖会影响生长激素分泌，进而影响长高。还有些宝宝爱吃薯片、炸鸡、饮料等高油、高盐、高糖的垃圾食品，这些食物没什么营养，还可能影响宝宝正常食欲，导致其他有营养的食物摄入减少。家长要控制宝宝的食量，遵循少食多餐原则，让宝宝自己感受饥饱。同时，尽量少给宝宝吃垃圾食品，把家里的零食换成健康的水果、坚果、酸奶等。

缺乏运动

现在很多宝宝户外活动时间少，整天待在室内看电视、玩电子产品。适量运动能刺激骨骼生长，增强肌肉力量，促进血液循环，让营养更好地输送到骨骼。像跳绳、篮球、游泳等运动，对长高都很有帮助。跳绳时，身体上下跳动，能对骨骼产生良性刺激；篮球运动中，跳跃、伸展等动作有助于拉伸肌肉和骨骼；游泳时，身体在水中得到全方位锻炼，对脊柱和四肢骨骼发育有益。家长要多带宝宝到户外活动，每天保证 1 - 2 小时的运动时间，根据宝宝年龄选择合适的运动项目。

情绪压力大

很多家长望子成龙、望女成凤，过早让宝宝参加各种兴趣班、辅导班，宝宝小小年纪就承受很大压力。长期处于紧张、焦虑的情绪中，会影响生长激素分泌。宝宝的情绪对生长发育同样重要。家长要关注宝宝的情绪变化，不要给宝宝过多压力，让宝宝在轻松愉快的环境中成长。多陪宝宝玩耍、聊天，了解宝宝内心想法，及时帮助宝宝排解不良情绪。

宝妈宝爸们，宝宝长高是个系统工程，每个环节都很重要。咱们要留意这些容易耽误宝宝长高的习惯，及时调整，为宝宝的身高发育保驾护航，让宝宝茁壮成长。