每次都含累！一个月4次！吃不饱怎么办？

（本文为性知识科普，敏感词已做处理，无不良引导。）

我这里，常常收到女生吃不饱的控诉！！！在有伴侣的情况下，我总不能说，“我是爱你的，你是自由的吧！

床上吃不饱饥渴，跟关系中的饥渴是协同的。也就是说，看起来性上不满足，实际上是关系中，有一部分情绪价值没有被满足。如果关系上情绪价值得到了满足，一月四次，每次10分钟也是基本能吃饱的。问题的核心点就是男性在亲密关系中的核心需要并不相同！

让我们先来了解一下男人的性。

一、年龄不是“男人性能力”的宿命

网络上流传了一个梗：“25岁以上的男生只适合聊天”，意思是说男人过了25岁就不行了，不过现在的男性确实性能力饱受诟病。

从性生理学角度来看，男性睾酮水平在20-30岁达到峰值后，会以每年约1%的速度缓慢下降。这可能会对性欲、勃起硬度和维持能力产生一定影响。

然而，年龄远非决定性因素。多项调查研究表明，男性的性表现更多是一个综合健康指标。

例如，著名的《金赛性学报告》早已指出，男性的性活跃期可以持续到晚年。一项发表在《性医学杂志》上的大规模研究也显示，在40-70岁的男性中，虽然有不同程度的勃起功能障碍（ED）报告，但其发生与心血管疾病、糖尿病、肥胖、吸烟和缺乏运动等生活方式因素的高度相关性，远超过与年龄本身的直接关联。

换句话说，一个保持健康生活方式的50岁男性，其性能力完全可能优于一个生活习惯糟糕的25岁青年。

各位同学也可以参考：

压力、心理健康（如焦虑、抑郁）、睡眠质量、伴侣关系质量以及整体身体健康状况，都是比年龄更关键的影响变量。

前面那个梗的流行，更多反映了社会对男性表现的刻板期望和年龄焦虑，而非生理事实。

二、重新定义“正常”的性爱时长

很多人受影视作品或色情内容的影响，对性交时长产生了不切实际的幻想。研究表明，绝大多数夫妻的实质性交时间（从插入到射精）远低于人们的想象。

一项由加拿大和美国的性治疗师联合进行的研究，调查了来自不同国家的数百对夫妇。结果显示，全球男性平均的实质性交时长为5-7分钟。

该研究进一步将时长分类：低于3分钟可能偏短，3-7分钟属于“尚可”，7-13分钟是“理想”范围，而超过13分钟则可能令部分伴侣感到疲惫。

由此可见，10分钟的持续时间，不仅完全正常，甚至已经达到了“理想”水平。

我们需要打破这样一个认知：性爱时间“越长越好”。实际上，性爱的质量远比数量（包括时长和频率）重要。

一场令人满足的性爱，关键在于前戏的充分、情感的交流、双方的投入以及后戏的温存。如果单纯追求“马拉松式”的时长，而忽略了伴侣的感受和互动，反而可能适得其反，变成一种负担。

因此，与其纠结于10分钟这个数字，不如共同探索如何让这10分钟以及整个亲密过程变得更加愉悦和投入

换个角度看，这十分钟男人并没有读懂女性的需要，他可能只是在做“无情的打桩机"。而女性要的是一个可以深度链接和碰撞的灵魂。

三、一个月4次背后是关系的疏离。

“一个月4次”的频率，确实可能低于部分伴侣，尤其是年轻伴侣的期望。

根据一些综合性调查，20-30岁伴侣的平均性频率大约在每周1-2次，即每月8次左右（理想状态下）。

现代生活节奏快，工作、经济压力巨大，导致人们身心俱疲，性欲会自然减退。一些心理健康方面的问题更加容易影响我们的欲望，譬如焦虑（尤其是对性表现的焦虑）、抑郁是性欲的头号杀手。

在找我做咨询的人当中，很多都因为担心无法满足对方而压力倍增，形成“表现焦虑→表现不佳→更加焦虑”的恶性循环。假如这个男人也认为自己性能力一般，也担心自己的表现，那么会让他焦虑，紧张回避性生活！

另外，关系层面的因素也很有可能影响我们的性欲。譬如日常生活中争吵不断、缺乏有效沟通、亲密感下降，性欲也会随之消退。

性是亲密关系的“晴雨表”。

当男人将性爱视为一项“任务”或“义务”，而非享受，那这个男人可能会性活动产生抗拒和压力；

又如男人可能有很多需求和偏好无法在当前这段关系中获得满足，那他也可能寻求其他方式进行满足，从而对关系中的性降低兴趣......

亦或是这个男人在亲密关系中有没有得到满足的部分，但他又无法表达，于是他用了这样的方式想要推开距离。

在亲密关系里，“性”从来都不是孤立存在的，它和生理健康、心理状态、情感联结等诸多因素相互交织。

当我们遇到“性”方面的困扰时，不妨从这些角度出发，去探索、去调整，亲密关系也会更加和谐、美好。

在亲密关系中吃不饱，要沟通，要反馈，要想尽一切办法让自己吃饱，委屈自己只能让关系更加糟糕，在一开始感受到吃不饱，吃不好的时候，就沟通携手一起解决，好好调教他们和男人一起性和谐。

一个幸福而有干劲的男人背后是一个智慧的女人在支撑。现在你的机会来了！

我是爱你的，你是自由的。这种情况下，你是愿意共同进步？还是另寻他人？这题你怎么看？欢迎大家在评论处留言。

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