从135斤减到了120斤，总结5个掉秤真理，轻轻松松甩肉15斤

体重从135斤减到了120斤，总结5个掉秤真理，不饿肚子，轻轻松松甩肉15斤：

真理1、更换烹饪方式

减肥不是让你傻傻的饿肚子，而是要吃低热量、健康的食物。同样的饮食，不一样的烹饪方式，热量是不同的。而重口味饮食（高油盐、高糖分）会让你不知不觉摄入更多的热量，是导致身材发胖的元凶之一。

烹饪方式一变，热量值就完全不同，将平时喜欢的红烧肉、糖醋鱼、炸鸡排改为香煎鸡胸肉、水煮瘦肉片、清蒸鱼，一顿饭下来的热量摄入可以减少50-100大卡左右。

真理2、主动吃蔬菜

很多胖子平时肉吃得多，蔬菜却吃得少，导致营养摄入不均衡，排便不顺畅，而且便便很臭。减肥的人，应该改变吃饭习惯，主动多吃蔬菜。

建议，吃饭的时候先吃高纤维蔬菜，各种不同颜色的蔬菜轮换着吃，每餐吃200-250克左右（生重），可以补充膳食纤维，还能产生饱腹感，将其他高热量食物放在最后吃，这样可以更好的控制热量摄入，肠道会更加顺便，体重自然会咔咔下降。

真理3、不要太关注体重

减肥期间，体重是波动性下降的，而不是允许下降的，甚至体重也可能变化不明显，但这不意味着减肥没有效果。这是因为体重包括了肌肉、脂肪、骨骼等各种组织。

当体脂率减少，而肌肉量有所增长的时候，体重是不会发生太大变化的，但是身材却会逐渐变得紧实起来。因为肌肉的体积比较小，而脂肪的体积比较小。

而减肥的关键是减脂，而不是减重。减肥期间，不要太关注体重，而要关注体脂率，只有体脂率下降了，才是身材变瘦的征兆。

真理4、晚餐后一定要禁食

中国式的晚餐习惯大鱼大肉犒劳自己，甚至睡前吃宵夜，这些都是导致脂肪堆积的元凶。减肥的人一定要戒掉宵夜，避免睡前吃东西，延长空腹时间，是促使身体燃烧脂肪的有效方式。

不仅如此，减肥期间，晚餐要早一点吃，吃得清淡，保持三分肉七分蔬菜的搭配，主食不要超过一拳头，控制热量摄入。

晚餐后保持禁食状态，可以让肠胃食物及时消化，消化系统可以及时进行修复状态，身体也能从燃烧糖原模式转换到燃烧脂肪的模式，睡觉的时候掉秤速度会更快。

真理5、循序渐进提升运动强度

减肥要加强运动锻炼来提升活动代谢，但是运动强度不要一成不变，不然身体会逐渐适应运动的模式，燃脂效率就会越来越差。

我们可以从快走开始，每天累计一小时，可以促进血液循环，强化心肺功能，慢慢提升体能耐力后，再过渡为慢跑，跳绳、开合跳等中高强度运动，这样可以有效提升活动代谢，保持燃脂效率。