瘦了15斤：4个习惯，让我从120斤减到105斤

减肥说难不难，说简单也不简单，方法跟执行力很重要。我的体重从120斤减到了105斤，没有过度节食，没有拼命运动，只是养成了一些自律习惯，体重就咔咔下降了。

今天我来说说：让我成功瘦了15斤的4个习惯，希望可以帮到减肥的人！

习惯1、餐前吃一个低糖分水果

水果代餐会导致营养不良，减掉的大部分是水分跟肌肉，体重也会反弹，水果代餐的方法，也很难坚持下来。

但是我发现，饭前吃一个苹果或者半个火龙果垫垫肚子，就能很明显降低饥饿感，胃部空余容量就会变小，就能不自觉减少正餐的摄入量，更好的控制体重。

不仅如此，水果中膳食纤维、维生素会比较丰富，可以促进肠道蠕动，促进排便，有效改善便秘问题，肚子也能更快变小。

习惯2、养成多运动的习惯

以前的我几乎不运动，上班跟下班都是同一个地方，每天累计步行数不超过1K步，久坐时间太长了，慢慢的出现了脊椎疾病。

后面为了督促自己动起来，每天早餐后会督促自己步行20分钟再工作，中午会做一组深蹲，激活下肢肌群，可以促进血液循环，提升基础代谢值。

晚饭后，我也会督促自己散步20分钟再坐下，或者晚饭一小时后做10分钟开合跳（2-3分钟一组），这样可以更好的控制血糖，并且提升活动代谢，一天下来会比平时多消耗300大卡热量。

习惯3、吃得干净

干净饮食意味着要多吃轻加工、天然的食物，减少不必要的添加糖、油盐、添加剂的摄入，也是控制热量摄入的有效方法。

当我把油炸鸡翅改为香煎鸡胸肉，把炒蛋改为水煮蛋，把红烧肉改为烫肉片，把糖醋鱼改为清蒸鱼，把奶油蛋糕、饼干改为全麦面包、红薯、玉米，把奶茶改为茶水，这样一天下来就能不知不觉降低20%-30%的热量摄入，肠胃运转负担也减轻了。

当一个人吃得健康后，身体会回归健康的模式，慢慢的不再对垃圾食品、高油盐食物产生太大的欲望，身体减少了毒素的积累，自然可以更加高效运转起来，身材自然可以慢慢瘦下来。

习惯4、每天一斤蔬菜

我发现，当我提升每餐的蔬菜摄入量后，自然会减少对主食跟肉类摄入，热量自然可以得到有效的控制。

蔬菜可以选择白菜、西兰花、番茄、生菜、芥兰、菜心等，每天吃够一斤（生重），吃饭的时候先吃一份高纤维蔬菜，可以占据胃部一定的空间，自然就会减少肉类跟主食的摄入，主食放在最后吃，血糖波动也会更小，体重也会更快降下来。