陕西
跟足跟痛死磕了三个月，现在终于可以松口气了！刚被足跟痛缠上的时候，每次走路都感觉踩在针尖上一样，而且脚底还特别容易抽筋！真的很痛苦！
在网上搜了好多案例，尝试过的方法也特别多，只能说有好有坏吧...坚持下来觉得最有效的方法还是热敷+止疼贴膏+拉伸
今天按照时间线来梳理一下我的康复过程，希望可以帮助到各位需要帮助的朋友们：
·第一个月：
-我把家里的高跟鞋、硬底鞋全都收起来了，换成带有足弓支撑的软底运动鞋，走路的时候尽量让脚掌先落地，减少脚后跟的压力
-回家第一件事：热敷+贴止疼膏
我到家先用热敷包敷半小时，敷完之后再贴一片裕滇本草远红外治疗贴（我在网上看到好多人都在用，风评很好）
它贴上去之后10分钟左右会开始恒温发热，1小时左右疼痛会明显减轻，而且紧绷的脚底放松了不少！它也不像有些膏贴，贴上去总是火辣辣的，反而是温温热热的很舒服！
贴上能管8-12小时，我每天睡前贴一片，早上起来撕掉，疼痛感明显减轻，坚持了三个月下来，足底疼痛、酸胀的情况已经好的七七八八了！
·第二个月
-还是坚持热敷+贴膏，但是正式调整了作息，每天早睡早起
-拉伸：
①毛巾拉伸，坐在床上双腿伸直，把毛巾套在脚掌前，双手拉住毛巾两端，慢慢往身体方向拉，刚开始拉的时候，足底会有点酸，慢慢来就可以
②踮脚训练：扶墙站好，两只脚分开，慢慢踮起脚尖，停留2秒后慢慢放下，这个动作很简单，但是还是腰注意，不要踮太高，避免脚后跟过度用力
·第三个月
-治疗贴开始减量，之前一天一次，现在是隔2-3天一次
-依旧么提案坚持拉伸
总结：第一个月下来，足跟的刺痛感明显减轻，小腿也没有那么容易抽筋了，可以稍微多站一会；第二个月，足跟已经不疼了，稍微走两圈也没事，不过一天走太多还是会有酸胀感；第三个月，基本上没什么感觉了，哪怕出去运动一下也不会有不适感
不过足跟痛其实挺容易复发的，所以日常还是需要多拉伸，如果要走远路，还是要选择一双舒适的鞋子，防患于未然！
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