秋分养生在于“收”！做好这几点，为秋冬健康打下坚实基础

《黄帝内经·四气调神大论》：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”

秋分后天地间阳消阴长，气候由热转寒，总体的降雨量开始减少，水分蒸发变快，秋燥的特点更加突出。此外，人体的阳气也由夏季的向外宣发转变为向内收敛，呈现阳气减弱、阴气增强的趋势。中医认为“秋气通于肺”，而“肺为娇脏，喜润而恶燥”，因此秋分时节确实是养肺的黄金时期。

养肺不仅仅是为了呼吸系统，因为肺主一身之气，还主持水分代谢，与皮肤、大肠相表里，所以秋季养好肺，对于整个秋冬的健康都至关重要。

壹

饮食篇：润燥为先，少辛增酸

饮食是养肺最直接有效的方式。“燥”为秋季气候特点，按照中医五行与五脏相应理论，秋应肺，肺脏喜润而恶燥，故而秋分时节饮食应以滋阴润燥、健脾养肺为主。核心原则是 “滋阴润燥” ，并遵循《内经》中“少辛增酸”的建议。

多吃滋阴润肺的食物：

• 果蔬类：梨（生吃清热，熟吃润肺）、银耳（滋阴润肺极品）、百合、山药、白萝卜、荸荠、莲藕。

• 坚果类：杏仁（尤其是南杏仁，润肺效果佳）、花生。

• 其他：蜂蜜（温水冲服，润肠通便又润肺）、豆浆、糯米。

  推荐食疗方：

• 百合银耳莲子羹：经典的润肺甜品，能有效缓解皮肤和呼吸道的干燥。

• 冰糖炖雪梨：将梨去核，放入冰糖，隔水蒸熟，对缓解秋咳非常有效。

• 山药粥：健脾益胃，补肺益肾，温和滋润，非常适合作为秋季早餐。

• 蜂蜜萝卜饮：白萝卜切块，加入蜂蜜腌制，渗出的汤汁兑温水喝，能化痰止咳。

  “少辛增酸”：

• 少辛：减少葱、姜、蒜、辣椒、花椒等辛辣食物的摄入，以免助燥伤阴，加重体内燥热。

• 增酸：适当多吃一些酸味食物，如山楂、葡萄、石榴、柚子等。酸味能收敛肺气，防止秋燥耗伤气阴。

贰

起居篇：防寒保暖，适度秋冻

“春捂秋冻”要适度

秋分后，早晚温差大。“秋冻”是为了让身体逐步适应寒冷的到来，但绝不是一味地挨冻。应根据自身情况，早晚及时添加衣物，尤其要注意腹部、背部和脚部的保暖，防止受凉引发呼吸道疾病。

保证充足睡眠

秋季应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的起居原则。早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。早早入睡益于人体阳气收敛和阴精收藏，从而养“收”气；清晨鸡鸣即起，可顺应阳气的疏泄，使肺气得以舒展，有助于人体的阴阳平衡与气机协调，以调养神气，减缓肃杀之气。秋季亦易犯困，充足的睡眠可养精防“秋乏”。

保持空气湿润

室内干燥时，可以使用加湿器，或是在房间内放一盆水，以增加空气湿度，减轻燥气对呼吸道的刺激。

叁

运动篇：舒缓温和，忌大汗淋漓

秋主“收”，运动不宜过于剧烈，以免出汗过多，耗损阳气。宜选择轻松平缓活动量不大的运动，避免过度出汗导致阳气耗损，从而影响身体的阴阳平衡。

秋分时节气温逐渐下降，昼夜温差渐大，在进行锻炼时需注意避免受寒，预防感冒和其他由降温引起的健康问题，根据自身体质情况可习练“秋冻”。运动前要做好热身，防止运动损伤；运动后要及时补水，可适当饮用电解质饮料，以补充身体流失的水分。

选择温和运动：散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、登山等都是很好的选择。

注重呼吸锻炼：

• 腹式呼吸：深吸气时，腹部鼓起；深呼气时，腹部收缩。能扩大肺活量，改善心肺功能。

• “呬”字诀：此为六字诀中的肺字诀。口型为吐字发“呬”（xià）音。练习时可以有效地清肺泻火，缓解咳嗽。

肆

情志篇：安宁平和，忌悲秋

《黄帝内经》提到“悲忧则伤肺”，秋燥易引发情绪波动。人在秋季应当注意顺应四时而“收敛神气”，做到收神气、守精神、畅情志。人们的心情受自然环境的影响，从夏季的亢奋向秋季的内敛深沉转变，容易出现相对的沉静，平时心理压力比较大的朋友这个时候如果不注意往往会出现一些抑郁的情绪。

秋应于肺，在志为悲。秋风萧瑟，易引人情绪低落，这就是“悲秋”。

主动调节心情：多与家人朋友交流，多参加轻松愉快的活动，如赏菊、登高望远，保持乐观积极的心态。

多晒太阳：阳光可以促进血清素的分泌，帮助提升情绪，驱散忧郁。

养生小技巧

按摩穴位：

• 迎香穴：鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。常按摩可润肺通窍，预防感冒和鼻炎。

• 列缺穴：手腕桡骨茎突上方。中医说“头项寻列缺”，它同时是肺经的络穴，通利咽喉，宣肺止咳效果好。

多喝温水：这是最简单也是最直接的润肺方法，充足的水分能保持呼吸道黏膜的湿润。

科室简介

重庆两江新区中医院肺病科·呼吸与危重症医学科是重庆市呼吸医联体成员单位之一，是集医疗、教学、科研为一体的综合性科室。设有呼吸专科门诊、戒烟专科门诊、肺功能室、支气管镜室、睡眠呼吸诊疗室。以中西医结合治疗呼吸系统疾病为特色，开展中医特色项目，体现中医辨证论治、整体论治、以人为本的理念。科室与广州呼吸研究院签署协议共建“健康医疗大数据及人工智能应用创新平台”，借助钟南山院士等顶级专家力量和大数据智能化优势，建立起“呼吸类医疗大数据平台”，推动临床单一病种能力提升。

科室可进行肺功能检查、支气管镜检查、呼出气一氧化氮测定、睡眠呼吸监测、皮内过敏原。常年开展戒烟治疗、气管支气管疾病（慢性咳嗽、支气管哮喘、支气管扩张症、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、肺不张）、肺部感染性疾病（社区获得性肺炎、医院获得性肺炎、肺部真菌病、肺脓肿、肺寄生虫病）、肺血管疾病（肺栓塞）、间质性肺病、肺癌、肺结节、胸膜疾病（胸腔积液、自发性气胸、恶性胸膜间皮瘤）、急/慢性呼吸衰竭、急性呼吸窘迫综合征、慢性肺源性心脏病、睡眠呼吸障碍、气道异物，气管切开患者管理及肺康复、老年系统疾病等的综合诊治。

李 娟 科主任、副主任医师

重庆医科大学硕士研究生，从事临床工作10余年，曾在钟南山院士广州呼吸健康研究院进修学习。擅长诊治慢阻肺、哮喘、咳嗽、支扩、肺部感染性疾病、呼吸衰竭、睡眠呼吸障碍、肺结节、肺癌、气管切开患者管理及肺康复等。熟练操作支气管镜、经皮肺穿、气管插管、有创/无创呼吸机使用、内科胸腔镜、胸腔闭式引流/穿刺术等。主持区科委课题两项，发表论文20篇。

王勉 主治医师

毕业于重庆医科大学。从事临床工作十余年，曾于三甲医院进修学习，对内科常见病、多发病有丰富的诊疗经验，擅长诊治各种呼吸系统疾病，如慢阻肺、慢支炎、哮喘、支气管扩张、肺栓塞、重症肺炎、呼吸衰竭、咳嗽、气胸、胸腔积液、肺癌等。参与国家呼吸医学中心组织的肺功能检查规范化培训，考核优秀并取得证书。

吴 欢 主治医师

重庆医科大学临床医学专业硕士研究生，于重庆医科大学附属第二医院完成研究生学习及住院医师规范化培训。擅长诊治各类呼吸道疾病、大内科疑难病疾病，尤其擅长慢性呼吸道炎症性疾病及呼吸危重症的规范化治疗，患者健康宣教等。掌握各类内科穿刺技术、气管镜、液/气胸的内科治疗、呼吸机的使用。

阳 欢 主治中医师

硕士研究生，毕业于成都中医药大学中医内科专业，师从四川省名中医于白莉教授，曾于公立中医院工作多年，曾于广州中医药大学第一附属医院进修，擅长运用中医辨证论治结合西医治疗内科常见疾病，尤其肺系疾病，包括急慢性咳嗽、气喘、失眠、汗证、胃痛、头晕等。