秋分至，阴阳平！帝寒金温养生法则，健康整个秋冬

今日秋分，昼夜与寒暑均分。《春秋繁露》中 “阴阳相半也” 的描述，道尽此节气核心 —— 天地完成阴阳转换，此后夜渐长、昼渐短，阴气趋盛，阳气收敛。

帝寒金温中医深知，秋分是人体收储元气、抵御冬寒的关键窗口期。违背节律，秋乏、秋郁、秋燥便会趁虚而入。遵循古法智慧，做好三避、三养、三按，方能让身心与秋气相合。

一、秋分三避：躲开耗气伤正的隐形陷阱

秋分时节，人体阳气渐收，阴气渐涨，最忌逆势而为。这三类行为看似平常，实则悄悄耗损根基。

1. 避过用之力，解秋乏

华佗提出 “人体欲得劳不欲极”，此训在秋分尤为重要。不少人仍秉持夏练三伏的惯性，熬夜加班、剧烈运动至大汗，殊不知此时阳气本应内守，过度消耗只会让身体入不敷出。

秋乏绝非犯懒，而是身体的收敛提醒。建议将高强度运动换为傍晚散步，熬夜赶工换为午间小憩，以不疲劳、微汗止为度，为冬季储力。

2. 避情志内耗，防秋郁

古人云秋气肃杀，易伤情志，《黄帝内经》亦强调 “秋三月，使志安宁”。秋分后草木凋零，人易被萧索感影响，出现烦躁、焦虑等情绪内耗，比体力透支更伤肺气。

中医认为肺主气，司呼吸，情绪不畅会致肺气郁结，引发感冒、咳嗽。应对秋郁可晨起观晨光、午后品茗读书、傍晚与家人闲谈，让心神随秋日节奏沉缓，肺气自会通畅。

3. 避津液亏空，润秋燥

秋分燥气如隐形刀，专伤肺津。很多人口干舌燥才喝水，此时身体已缺水 —— 肺喜润恶燥，津液亏损易引发皮肤干痒、咳嗽、便秘，长期缺水还会升高血液黏稠度。

《寿世保元》记载 “秋月宜润不宜燥”。补水要主动喝、温着喝，晨起空腹饮温白开，上午加梨水，下午泡百合茶；饮食多吃银耳、山药、葡萄，用食物之润对抗空气之燥。

二、秋分三养：跟着自然节奏养正气

养生的最高境界是天人合一。秋分顺着天地收敛藏养的势头调理，正气自会充盈。

1. 养作息：早睡藏阳，早起舒气

《黄帝内经》提出 “秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。黑夜渐长后，早睡能助阳气收敛，避免耗散；早起可趁清晨阳气初升，舒展筋骨、呼吸新鲜空气，唤醒脏腑功能。

常年熬夜易致阳气外泄，秋冬易怕冷、感冒。尝试晚 9 点后放下手机，早 6 点起床，一周后秋乏便会减轻，精神头更足。

2. 养饮食：少辛护肺，增酸敛气

孙思邈曾说 “肺主秋，急食酸以收之”。秋分后肺气当令，肺喜收不喜散，辛辣食物易吹散肺气，加重秋燥；酸味食物能助肺气收敛，促进津液生成。

饮食可做调整：少吃火锅、烧烤，换成山楂炖排骨、石榴银耳汤；炒菜少放辣椒，多加醋调味，顺应肺气收敛之性。

3. 养筋骨：缓动行气，避寒护阳

动则气血流通，静则阳气内守，秋分运动需在动静间找平衡。剧烈运动易致阳气随大汗外泄，太极、八段锦、慢走等柔缓运动，能在不耗阳气的前提下促气血运行。

运动时需注意：早晚温差大，出门穿好外套，护住肩颈、背部等阳气聚集处；练完及时擦汗、喝温水，既锻炼体魄，又守住阳气。

三、秋分三按：按通经络强体魄

中医经络是气血运行的通道，秋分按揉这三穴，可疏通经络、调和阴阳，增强抗秋燥、秋寒能力。

1. 按迎香穴：通鼻窍、润肺津

迎香穴在鼻翼外缘中点旁鼻唇沟，为手阳明大肠经要穴，与肺经互为表里。秋分燥气易堵鼻窍，致鼻塞、咽干，按揉此穴可直接疏通。

用食指指腹轻旋按揉，每次 3 分钟，早晚各 1 次。按后鼻窍通畅、咽喉滋润，体质弱、易感冒者更宜多按。

2. 按大椎穴：温阳气、驱寒邪

大椎穴在颈后正中线，低头时最凸起骨头下方凹陷处，为诸阳之会，全身阳气在此汇合。秋分后手脚冰凉多因阳气不足，按揉此穴可温补阳气。

先搓热双手捂穴 5 分钟，待热气渗入后，用食指和中指按揉 3 分钟。坚持数日，手脚冰凉、畏风怕冷会改善，伏案人群肩颈也会舒缓。

3. 按中府穴：理肺气、健脾胃

中府穴在胸前壁外上方，锁骨下窝下横指处，为肺经起点穴，可调理肺气，兼能健脾 —— 中医肺脾相生，肺气顺则脾胃功能亦佳。

用拇指指腹顺逆时针各揉 30 次，再轻按 10 次，早晚各 1 遍。秋分易咳嗽、痰多、没胃口者，按此穴可宣畅肺气、运化脾胃。

秋分是天地的休止符，也是人体的储能期。帝寒金温中医始终相信，最好的养生是读懂自然信号，守住身心平衡。

从今日起，做顺应养护，按通关键经络，让阳气稳收、津液充盈，寒冬便有足够底气应对。