便秘小事不小，宁夏康源提示老年人排便别用力过猛！

俗话说“老人活得久，全靠大便通”，话虽粗糙，却道出了老年人排便通畅的重要性。据统计，我国60岁以上老年人慢性便秘患病率高达15%-20%，80岁以上人群更是超过30%，便秘已成为困扰老年人的常见健康问题。

对大多数健康人而言，便秘可能只是带来不适感，但对合并心脑血管疾病的老年人来说，便秘却可能成为一颗“隐形炸弹”。当高血压、冠心病、动脉粥样硬化患者遇到便秘，排便时用力过猛会导致心跳加快，心脏收缩加强，心搏出量急剧增加，极易引发血压骤升，增加心脑血管意外风险。

为什么老年人更容易便秘？

随着年龄增长，人体消化系统功能逐渐衰退，肠道蠕动减缓，腹部肌肉力量减弱，这些都是导致老年人更容易便秘的生理因素。同时，老年人常常患有多种慢性疾病，服用多种药物（如降压药、止痛药、抗抑郁药等），这些药物可能进一步抑制肠道功能。

此外，老年人饮食结构不合理、饮水不足、活动量减少等因素也都与便秘的发生密切相关。有些老年人因为行动不便，有便意时习惯性忍耐，久而久之也会加重便秘问题。

老年人便秘，预防胜于治疗

饮食调理是根本：增加膳食纤维摄入是关键，宁夏康源肛肠医院推荐每天摄入25-30克膳食纤维。多吃粗粮（燕麦、糙米）、蔬菜（芹菜、菠菜）、水果（香蕉、苹果）和豆类。同时要保证充足饮水，每天1500-2000毫升，温开水为佳。

建立排便生物钟：培养定期排便的习惯，最好在晨起或餐后2小时内尝试排便。排便时集中注意力，减少外界干扰，不要看书或玩手机。

适度运动不可少：根据自身情况选择散步、太极拳、瑜伽等温和运动，每天坚持30分钟左右。平时可多做提肛运动和腹部按摩，促进肠道蠕动。

谨慎使用泻药：千万不要长期依赖刺激性泻药，否则可能导致肠道功能进一步受损。

宁夏康源肛肠医院特别提醒：合并心血管疾病的老年人更应注意。如果您患有高血压、冠心病或其他心脑血管疾病，排便时切记不要过度用力。有便意但排不出时，可尝试以下方法：顺时针方向轻轻按摩腹部，帮助肠道蠕动；尝试使用脚凳，使膝盖高于臀部，改变直肠角度有助于排便；必要时及时就医，如长期便秘，切勿自行滥用泻药，应寻求专业医生的帮助。宁夏康源肛肠医院设有老年便秘专病门诊，针对老年人特点提供个性化治疗方案。

记住，排便无小事，尤其对老年朋友来说，保持大便通畅就是守护健康的重要一环！养成良好的排便习惯，远离便秘困扰，让晚年生活更加健康舒适！