研究证明周一对大脑和身体的压力确实更大

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几十年来，“周一忧郁症”（Monday blues）一词一直被用来指代每周工作开始时集体的呻吟。医学统计数据也充分证明了这一点。与其他日子相比，周一焦虑、压力甚至自杀的概率更高。针对这一现象的全国性研究发现，周一因确诊心脏病发作和其他心血管事件而猝死的概率增加19%，影响到各个年龄段的男性和女性。

现在发现，星期一的影响远不止短暂的情绪波动。本文作者之一Chandola最近发现，那些在星期一感到焦虑的人，其身体压力反应系统会在几个月内变得更加活跃。更令人惊讶的是，这种影响在那些已经退休的老年人身上也持续存在，这表明，对一些人来说，星期一的压力会成为终生的负担。

然而，“星期一效应”的生物学基础长期以来一直不明。星期一所经历的压力和焦虑在生物学上是否有所不同？即使在人们停止工作后，这种影响是否会在身体上留下痕迹？

为了解答这些问题，Chandola将研究重点放在了压力激素皮质醇上。下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴是连接大脑和身体的中枢应激通路，它控制着人类对压力的大部分反应。当我们经历压力时——无论是心理因素，例如迫在眉睫的最后期限，还是生理压力，例如刺骨的寒冷早晨——大脑都会触发皮质醇的释放。这种激素通过调动能量和提高注意力来帮助我们应对短期压力。但长期高水平的皮质醇会扰乱大脑和身体系统，增加焦虑、抑郁、心血管疾病、糖尿病和肥胖的风险，并损害免疫功能。

先前的研究表明，工作日的皮质醇水平可能高于周末，但很少有研究直接检验周一是否在生物学层面上具有独特的压力。为了进一步研究，Chandola参考了英国老龄化纵向研究（ELSA），该研究跟踪了英国1万多名50岁及以上的成年人。

Chandola重点研究了其中一部分参与者，并向他们提出了一些问题，包括“总的来说，你昨天的焦虑程度如何？”参与者还报告了“昨天”是星期几。为了评估压力日的长期生物学损害，该研究分析了参与者头发样本中的皮质醇水平，以测量过去两到三个月内皮质醇的累积生成量。

在3511名参与者中，281人表示在周一感到焦虑，1080人表示在一周的其他日子感到焦虑。其中一些志愿者还提供了头发样本，以便Chandola分析各组头发皮质醇水平的比较。至关重要的是，这项研究还考虑了参与者是否仍在工作或已退休，以探究周一效应是否与开始工作周的现实需求有关。

研究结果令人震惊。那些报告周一感到焦虑的老年人，在长达两个月的时间里，其头发样本中的皮质醇含量比其他日子感到焦虑的老年人平均高出23%。这种关联在皮质醇水平最高的人群中最为明显——这类人群尤其容易出现与慢性压力相关的健康问题。

相比之下，一周中其他日子的焦虑并不能预测皮质醇水平的升高。而且这种影响并不仅限于仍在工作的人；周一感到焦虑的退休人员的皮质醇水平也升高了。换句话说，即使工作日的规律从日常生活中逐渐消失，周一焦虑的生物学影响似乎仍然存在。

人们周一皮质醇水平升高的部分原因是，他们在周一比其他日子更容易感到焦虑。但这并非全部原因。数据显示，焦虑对皮质醇的影响在周一会被放大。换句话说，工作日第一天的焦虑情绪对身体压力激素的影响比其他日子更大。

为什么星期一会对身体产生特别强大的影响？一种可能是，从周末过渡到一周的结构化任务本身就充满压力，有些人比其他人更能适应。另一种可能是，星期一代表着更高的不确定性。我们其中一位（贝克尔）之前的研究表明，预期和不确定性是压力和焦虑的主要驱动因素。对于那些无法适应每周循环的人来说，星期一反复出现的压力可能会在一生中累积，最终导致身体调节压力系统的能力出现长期问题，进而增加患病风险。

有些人也可能因为周一过于频繁而焦虑，以至于它变成了一种自动的身体反应，即使最初的诱因（比如压力很大的工作）消失，这种反应仍然会持续存在。这种影响可能反映了几十年来根深蒂固的身心习惯。

这项研究结果表明，对一些人来说，周一忧郁症并非个人的小麻烦，而是一种持续的压力源，会对身心健康造成长期（甚至终生）的损害。周一心脏病发作和其他健康事件的风险增加不太可能是偶然的巧合。医院和诊所可能需要为周一事件的激增做好准备，尤其是在老年人群体中。

此外，旨在帮助人们适应一周开始的干预措施可能对健康有长期益处。大脑的压力反应具有可塑性，这意味着它可以改变。有助于情绪调节的练习，包括冥想、正念、规律的体育锻炼或良好的睡眠习惯，可能有助于重塑大脑的每周周期，并减轻压力相关的健康风险。

最后，研究人员需要探究为什么有些人能有效应对周一焦虑，而另一些人却不能。这个问题可以指导未来的研究和心理健康策略，为制定干预措施打开大门，帮助人们在新的一周开始时不再只是抱怨，而是拥有更强的韧性。

原文作者：TARANI CHANDOLA & BENJAMIN

原文参考：https://www.sciencedaily.com/releases/2025/09/250921090902.htm

声明：本文版权属于原作者，仅用于学术交流

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