保护儿童远视储备量 预防和减少近视发生 ——灞桥区东枣园小学第11个全国近视防控宣传教育月告家长书

尊敬的家长朋友：

您好！孩子是祖国的未来，眼睛是心灵的窗户。近年来，儿童青少年近视问题日益严峻，近视不仅影响孩子的学习和生活，还可能对未来的职业选择和发展造成限制。2025年9月是我国第11个近视防控宣传教育月，我们诚邀您与学校携手，共同守护孩子的光明未来。

一 认识近视防控的重要性 近视一旦发生，不可逆转，而且可能引起视网膜脱落、青光眼等严重并发症。小学阶段是视力发育的关键期，保护孩子的远视储备量，是预防近视的重要防线。

二 什么是“远视储备” 儿童出生时一般为远视眼，这是一种“视力银行”。随着年龄增长，远视度数逐渐降低，直至接近正视，如果这一过程过快，就可能提前进入近视状态。保护“远视储备”就是在为孩子预防近视争取时间，若远视储备过早耗尽，则易发展为近视。例如，3岁孩子远视储备约200-300度，若到6岁仍保持此水平，近视风险较低；反之，若远视储备过早消耗，需警惕近视发生。

1、 预防近视的方法

1. 每天日间户外活动不少于2小时 户外活动接触阳光，能增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长，是防控近视有效、经济的方法。户外活动时间与屈光度数、眼轴长度等近视指标显著相关，儿童青少年应坚持每天日间户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。户外活动要避开午后高温强晒时段。即使阴天，户外活动也对近视有防护效果。

2. 养成良好的用眼习惯 长时间近距离用眼是诱导近视形成的关键因素，儿童青少年要养成良好用眼习惯。一是读写做到“三个一”，即“一尺一拳一寸”，眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸，不可平躺、侧躺或趴在床上看书，不可边走边看书，或者在移动的车厢内看书。二是坚持“20—20—20”原则，即近距离用眼20分钟，向20英尺外（约6米）远眺20秒以上。三是保持光线适度，白天充分利用自然光线进行照明，同时要避免阳光直射；晚上除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景光源。

3. 减少电子产品使用 严格控制孩子过早、过度使用电子产品，非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每日累计时间不宜超过1小时。上网课时，要求孩子在观看电子屏幕20分钟后，要抬头远眺6米外物体20秒以上。

4. 每天坚持做眼保健操 眼保健操是中医理论指导下的一种眼周围穴位按摩，可以刺激神经，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。在持续用眼后认真规范做眼保健操，可以让眼睛得到充分的休息，减少调节滞后，改善视疲劳症状，有助于防控近视。做操时应注意清洁双手，找准穴位，力度到位，以略有酸胀感为宜。

5. 保障睡眠及营养 确保孩子睡眠充足，让孩子读小学时每天睡眠10小时，初中每天睡眠9小时，高中每天睡眠8小时。从小教育孩子不挑食、偏食，保证营养均衡，多吃鱼类、水果、蔬菜等有益于视力健康的营养膳食，少吃甜食和油炸食品。

%1、 家校配合

1. 以身作则 家长主动了解科学用眼护眼知识，努力以身作则树立良好榜样，带动孩子养成受益终身的生活、学习与用眼行为习惯，尽量不在或少在孩子面前玩手机，不以看手机作为奖励引导学生完成父母交代的事情。

2. 减轻课外负担 合理安排孩子学习和锻炼身体的时间，配合学校切实减轻孩子课业负担，不参加或少参加课外学科类培训。

3.定期监测视力 重视孩子早期视力保护，每年带孩子到专业防控机构进行2次视力健康状态检测、评估，做到早发现、早干预。若发现孩子出现歪头视物、皱眉、频繁眯眼、挤眼、揉眼等近视相关症状时，及时咨询、检查，绝不能拖延贻误。

眼睛，带我们放眼世界、欣赏天地、洞悉人间。家长朋友们，近视防控需从孩子抓起，保护远视储备是关键。学校将定期开展视力检查和爱眼护眼教育，也希望家长在家中积极配合，共同督促孩子养成良好的用眼习惯，保护儿童远视储备量，预防和减少近视发生，共同守护孩子的“睛”彩世界。

（西安市灞桥区东枣园小学 供稿）