全国科普月 | 怎么睡都睡不醒？四招解开你的“秋乏穴”

“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”

在秋季,“秋乏”如同点了你的睡穴,不可不解。

“秋乏”是夏天欠下的“债”

“秋乏”是什么？简言之,就是你夏天时健康“欠费”,秋天时才需“充值”。到了秋天,就会出现莫名的疲惫感。其实这是身体在提醒你,该好好地休整一番,以便重回“正轨”。从这个角度来说,秋乏的出现其实是身体的自我调节和保护。不过,整天懒洋洋的显然会影响到正常的工作、生活。这时有必要采取如下措施,将其控制在可接受的范围内。

四招解开你的“秋乏穴”

每天多睡一小时

充足的睡眠绝对是解乏“利器”。夏天昼长夜短,很多人养成了晚睡早起的习惯,当秋天来临,这种习惯就要加以调整了。晚上争取在22时前入睡,让身体的各个器官也能得到充分的休息。要是怕睡不“饱”,每天可以比平时多睡1个小时,保证7～8小时的睡眠。如果还是会感到困顿,中午也可适当“充电”。利用午休时间小睡10～30分钟,对缓解困顿非常有效。

多伸伸懒腰

如果你坚持不了适当的体育锻炼,那就试试多伸几个懒腰吧。可别小看伸懒腰这样简单的动作。疲倦劳累时,伸个懒腰,马上就会觉得神清气爽、舒服自在。即使在不累的时候,有意识地伸几个懒腰,也会觉得身体轻松不少。这是因为,伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。

多补充B族维生素

缓解秋乏,该吃点什么呢?油腻的食物不仅会加重肠胃负担,还会使人萎靡不振,产生疲惫感,应尽量少吃。此外秋季空气中湿度小、风力大,人体的汗液蒸发较快,皮肤容易干燥。一部分水溶性维生素还会随汗液流失,如维生素B1、维生素B2、维生素C等。这时,多吃点含B族维生素的食物较为适宜,例如各种动物肝脏、谷类、奶制品及新鲜的绿叶蔬菜。

多闻闻香气

昏昏欲睡时,如果有一股清香扑鼻而来,沁人心脾,自然也能提神解困。在办公室或家中摆上一盆柠檬草或百里香就是个不错的选择。桌上有盆绿植不但十分养眼,其散发出的阵阵香气,还有提神醒脑的作用。如果嫌这样麻烦,还可以将玫瑰花、艾叶、肉桂等各3克,磨成粉后装入香囊中。无论是挂在车上还是系在床头,都能安定心神,缓解精神疲劳。

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