男人如何科学促睾？坚持这5个方法，打造阳刚、强健的自己！

睾酮是男士体内的主要荷尔蒙激素，影响其体格形象、力量水平跟健康指数。科学提升睾酮水平，打造更阳刚、更强健的自己！

男人如何科学促睾？这5个有效促睾方法，坚持3个月以上，让你找回阳刚的自己。

方法1、定期进行撸铁训练

撸铁训练属于无氧运动，可以刺激肌肉生长，阻止肌肉流失问题。过了30岁后，身上肌肉会以每年1%的速度流失，睾酮水平也会随之下降。

而定期进行撸铁训练可以刺激肌肉生长，肌肉的生长可以促进睾酮的进一步分泌，二者是相辅相成的关系。

建议，每周安排2-3次的撸铁训练，注重身体大肌群的锻炼，比如背肌、大腿、胸肌、臀部等肌群，优先选择深蹲、硬拉、卧推、引体向上等复合动作，这些动作可以带动身体多个肌群参与发展，有效提升增肌效率。

方法2、控制体脂率跟腰围

肥胖男性往往伴随低睾酮、性欲减退、精力下降、体脂高等问题，减脂不仅能改善外形，还能提升睾酮水平与男性荷尔蒙平衡。

男人一旦体脂率超过20%，身材就属于肥胖，过量的脂肪堆积在体内会抑制雄激素分泌，转而促进雌激素分泌，这意味着睾酮水平就会进一步下降。

想要提升睾酮水平，就要控制体脂率在20%以下，尤其是由啤酒肚，内脏脂肪超标的人，更要注重减脂，体脂率下降了，啤酒肚就会消失，健康指数就会提升，睾酮水平也会咔咔增长。

方法3、保证充足睡眠，提升睡眠质量

睡眠是睾酮生产的“黄金时段”，睡眠不足、睡眠质量差的人，皮质醇水平会上升，而睾酮水平也会明显下降，男人各方面的状态就会大不如前。

想要提升精力，促进睾酮分泌，一定要保证充足睡眠（不少于7个小时），提升深度睡眠时间，这样有助于身体机能修复，睾酮水平也会逐步提升。

方法4、补充优质蛋白、锌元素食物

蛋白质提供必需氨基酸，是肌肉合成的原料，而锌直接参与男性激素（如睾酮）的生成。经常熬夜/压力大的男性、增肌人群都需要注意蛋白质、锌元素的补充。

蛋白食物可以从鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、豆制品、虾、深海鱼中获取，而锌元素食物可以从牡蛎、生蚝、螺蛳、山羊肉、猪肝、蘑菇、坚果中获取。

方法5、戒烟酒

抽烟喝酒是加速身体衰老，诱发疾病，抑制睾酮分泌的凶手。烟草中的有害物质（如尼古丁、焦油、一氧化碳）会干扰下丘脑-垂体-性腺轴（HPG轴），影响睾丸正常功能。而酒精会抑制睾丸分泌睾酮，同时让体内的雌激素相对升高，打破男性激素平衡。

想要提升睾酮水平，一定要戒掉抽烟、喝酒的恶习，坚持3个月以上你会发现肚腩减少了，精神状态回来了，人也变得年轻有活力了起来。