阿尔茨海默病风险上升，55岁后应改变这些生活习惯

家住江苏的王大爷，这几年总觉得自己“记性差了点”。最初只是偶尔忘记东西，家人没太在意，可最近，王大爷连回家的路都会走错。有天，孙女问他昨天去哪了，王大爷竟想不起来，反问孙女：“你是谁呀？”那一刻，王大妈的心猛地一紧。

医院检查后，医生轻声告诉王大妈：“这其实是阿尔茨海默病的早期表现。”王家顿时愁云密布。医生继续补充：“很多人以为记忆力下降是‘老了’的正常现象，但其实有些习惯会加速大脑衰退。尤其是55岁以后，越早纠正，效果越好。”

让人惊讶的是，临床数据显示，我国阿尔茨海默病患者近年来有明显上升趋势。《中国阿尔茨海默病报告》显示，60岁及以上人群发病率已超过6%，且每十年增长幅度达40%。许多患者和家属，等到症状明显时才警觉，这给家庭和社会都带来了巨大的负担。那么，有哪些日常习惯容易伤害我们的记忆？哪些又是潜在的“隐形杀手”？接下来，结合权威专家观点和真实案例，我们一起揭开答案。

很多人认为记忆力减退是老年人的“标配”，但事实真是如此吗？阿尔茨海默病是一种进行性神经退行性疾病，常被俗称为“老年痴呆”。据北京协和医院神经内科专家介绍，这种疾病的早期表现常常被忽视，比如反复问同一个问题、容易迷路、性格变化等。其实，这些并不是普通的“健忘”，而是大脑神经细胞逐渐受损导致认知功能减退的结果。

权威研究指出，高脂高糖饮食、长期缺乏运动、精神压力大、长期熬夜与阿尔茨海默病发病风险显著相关。哈佛大学的一项横断面人群研究显示，有不良生活习惯的人，患病风险比健康生活者高出23.4%。北京大学神经病学团队进一步证实，约60%的病例与生活方式密切相关，可见，其实部分“痴呆”是可以预防或早期干预的。

医生总结发现，以下几种日常习惯，是认知退化的“推手”。很多患者回忆，早期并未警觉，但长年累月积累，对大脑的伤害不容小觑。

长期睡眠不足现代人常熬夜，尤其中老年人更易因失眠或守夜陪伴家人产生睡眠不足。大量临床随机对照研究显示，每日睡眠低于6小时者，阿尔茨海默病发病风险提升35%。主要原因是睡眠期间，大脑会“清洗”β-淀粉样蛋白，睡眠不足则加速有害蛋白积累。

过量摄入高糖高脂食品不少老人喜欢“吃点甜食解馋”，或饮食偏油腻。哈佛的队列分析揭示，高糖高脂饮食者认知功能下降速度快7.5%。这类食物让血管“生锈”，影响大脑供血，长期下来会导致脑细胞损伤。

不爱动，久坐不运动有些老年人退休后缺乏社交和锻炼，活动量大幅减少。美国国立卫生研究院数据显示，每日活动时长少于30分钟，认知衰退风险升高18%。运动本身可以促进脑内神经生长因子分泌，提高神经细胞活跃度。

忽视慢性疾病管理糖尿病、高血压等慢性病如果控制不佳，会导致微血管病变，进而影响大脑供氧。《中华老年医学杂志》回顾性分析指出，65岁以上合并糖尿病患者阿尔茨海默病发病率高出无基础病者21.8%。合理管理基础疾病，延缓脑部损伤非常关键。

好消息是，只要及时调整生活方式，阿尔茨海默病的发病风险是可以明显下降的。医生和专家建议，55岁后的朋友们，不妨这样保养大脑：

保证充足高质量睡眠科学规划作息，避免熬夜。建议每晚7-8小时睡眠，如果失眠可通过泡脚、早睡作息环境调整等自然方式入手。必要时在医生指导下用药，不要随意服用安眠药。

均衡饮食，远离高糖高脂掌握“三低一高”原则：低盐、低油、低糖，高膳食纤维。多吃深色蔬菜、坚果、深海鱼等。研究显示，地中海饮食与认知退化风险降低12.9%相关。零食、油炸、含糖饮料尽量少碰。

规律运动，激活神经结合自身健康状况，选择适合的锻炼方式（如快步走、太极拳、健身操等）。每周至少150分钟中等强度运动，哪怕是“走楼梯、慢步”都优于久坐不动。

积极社交，保持大脑活力养成追剧、打牌、下棋、读书等思维活跃习惯，扩大交友圈。英国一项纵向调查揭示，经常社交者患阿尔茨海默病风险低16%，说明“常用脑”真的有益防病。

重视基础疾病的定期管理定期复查血糖、血压，必要时遵医嘱调整用药；控制慢病波动就是保护大脑健康的“防火墙”。

最后提醒：健康路上，没有人是独行者

阿尔茨海默病虽然让无数家庭揪心，但通过科学防控，其发病风险是完全可以干预的。习惯虽小，影响却大。55岁后，坚持好习惯，及时修正问题，为自己和家人保留多一些记忆温度、生活的美好。