穿衣服梳头都困难？教你几招轻松应对肩周炎

　　很多人到了中年，会突然发现自己的肩膀不像以前那么灵活了。起初可能只是有点酸胀，没太在意。但慢慢地，穿衣服时胳膊伸不进袖子，梳头时手够不到后脑勺，晚上睡觉时一不小心压到肩膀，就能疼得醒过来。这种肩膀像被冻住了一样的情况，很可能就是大家常说的“五十肩”，也就是医学上讲的肩周炎。

肩周炎，听名字就知道是肩膀周围的地方发炎了。它特别“偏爱”四五十岁左右的朋友，所以得了“五十肩”这个形象的名字。这主要是因为人到中年，肩膀关节用了大半辈子，就像一扇常年不开的门，关节囊容易变得僵硬、粘连，活动起来自然就不顺畅了。它不像扭伤那样是突然发生的，而是不知不觉中找上门，一天比一天严重，那种活动受限的滋味，确实很影响生活质量。
化解肩膀“冻结”，试试内外结合的方法
面对肩周炎，光靠硬扛可不是办法，关键在于“动”和“养”相结合。一方面要通过适当的活动把“冻住”的肩膀慢慢“化开”，另一方面也需要给疼痛的肩膀一些额外的呵护。
主动锻炼：循序渐进“解冻”肩膀
对付肩周炎，怕疼不敢动反而会让它更严重。在疼痛可以忍受的范围内，每天坚持做一些温和的康复动作非常重要。
1.“爬墙”运动：面对墙壁，用疼痛侧的手指沿墙慢慢向上爬，尽量爬到最高点，感觉到肩膀有牵拉感时停留几秒钟，然后再慢慢放下。每天多做几次，你会看到手指能爬的高度在逐渐增加。
2.钟摆运动：身体稍微前倾，让疼痛侧的手臂自然下垂，像钟摆一样轻轻地前后、左右画圈摆动。这个动作利用重力来活动关节，非常和缓。
3.毛巾操：双手在身后抓住一条毛巾的两端，健康侧的手在上，慢慢将毛巾向上拉，带动疼痛侧的手向上移动。
这些动作贵在坚持，千万不要心急，用力过猛可能会加重损伤。
辅助养护：给疼痛的肩膀一点支持

在坚持锻炼的同时，如果疼痛比较明显，可以借助一些外用产品来帮助缓解不适，让锻炼更能坚持下去。比如，可以选择像老廖贴膏这样专门针对关节肌肉不适的产品。它在疼痛部位贴上后，能提供持续的舒缓感，很多有类似困扰的人都反馈说，贴上去之后会感觉舒服不少，肩膀活动起来也轻松一些。这样也有助于更顺利地进行日常的康复锻炼。有兴趣的朋友可以通过官方渠道去了解更多信息。
生活细节：好习惯助肩膀早日康复
除了锻炼和辅助养护，日常生活中的一些小细节也能帮上大忙。
注意保暖：肩膀千万不能受凉。天气冷的时候记得多穿点，夏天也要避免空调或风扇直吹肩膀。
调整睡姿：睡觉时尽量仰卧或向健康的一侧睡，避免压到疼痛的肩膀。可以在疼痛侧的胳膊下垫个小枕头，让它处于放松的位置。

避免提重物：在恢复期，要尽量避免用疼痛侧的肩膀提重物，或者做突然发力的动作，比如猛地甩胳膊。
肩周炎的恢复过程通常比较漫长，可能需要几个月甚至更久。但只要用对方法，持之以恒，绝大多数人的肩膀都是可以慢慢“解冻”，恢复大部分功能的。重要的是保持耐心，从温和的活动开始，结合有效的养护方式，一步步把灵活和轻松找回来。