明天起，吃饭请调整一下！

今天（23日）2时19分

我们已经迎来

秋天的第四个节气

秋分

凉爽的天气容易让人食欲大增

这时可适当进补

所以民间有“贴秋膘”的习俗

不仅可以弥补夏季食欲不高的“亏损”

还能为度过寒冷的冬季储存能量

但请注意！

“贴秋膘”需根据自己的体质

进行选择和搭配

例如内火旺盛的人

就不能盲目“贴秋膘”

要食滋阴润燥食物

秋分时节昼夜等长，养生要本着平衡、调和阴阳的原则。平和体质和气血不足的人群可适当食用牛、羊肉，可补益气血、健脾温肾，对于阴气不足、阳气有余（如急躁易怒、面红目赤、声高气粗、口渴喜饮、舌红苔少）的人，则应忌食大热峻补之品；鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、墨鱼等水产适合大部分人群，适量食用可补益气血。

鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、墨鱼等水产适合大部分人群

平和体质和气血不足的人群可适当食用牛、羊肉

阴虚体质的人群（如口咽干燥、手足心热、头晕耳鸣、大便干结等）可以在干燥的秋季适量食用猪肉、鸭肉等，可滋阴润燥。食用肉类食物时，要注意荤素搭配，可搭配绿叶菜、白萝卜等，不仅有利于消化食物，也能起到通便的效果。痰湿体质（如身体困重、头昏如裹、痰多、食欲不振、舌苔厚腻）之人要忌食油腻：胃寒之人要忌食生冷；患有过敏性疾病之人要忌食虾蟹等海产品。

阴虚体质人群可适量食用猪肉、鸭肉等

此外，为防止秋燥症，此时期可适当多选用些清润、温润之食品。清润之品如梨、蜂蜜、甘蔗、百合、银耳等，温润之品如芝麻、核桃、杏仁、栗子等。平时可均衡的选用这些食品，但如果有凉燥的症状，当然要多选用有温润作用的食品。如栗子粥、芝麻粥等。

秋季品蟹正当时，但因蟹性大寒，脾胃虚寒的人群不宜食用，普通人也不宜多食。建议吃蟹时，搭配生姜、黄酒等温性食物。秋季气候干燥，在烹饪方法的选择上，可选择蒸、煮、炖等方法，以保证食物的含水量，帮助补充人体的津液；尽量少用煎、炸等方式烹饪，以防伤阴生热。

秋季品蟹正当时，脾胃虚寒的人群不宜食用

吃蟹时，可搭配生姜、黄酒等温性食物

除了饮食需要调整

秋分养生还要注意“四忌”

俗话说：秋分不养，一年白忙。做好秋分养生格外重要。

1. 忌经常熬夜

秋分时节，阳气收敛，阴气渐盛，经常熬夜，容易伤及人体阳气，所以要及时调整作息，养成早睡早起的生活习惯，做到起居有时，劳逸适度，保证充足的睡眠。

2. 忌大量运动

积极运动可以放松身心、扫除抑郁情绪，但秋季运动总体上应该以“收”为主，以免损耗阳气。尽量避免大运动量、出汗较多的运动，可选择登山、慢跑、散步、太极拳等，运动要循序渐进。尽量选择早晨的时候来锻炼，所以要注意早睡早起，早起有助于阳气的生发，早睡也有助于阳气的收敛，避免寒邪的侵袭。

3. 忌大喜大悲

受气温和光照减少影响，人们的情绪也会发生变化，如悲秋、秋愁。所以，秋季养生要着重注意不要大喜大悲，要符合季节的收敛之气，最好的方式就是爬山登山，登高处望望远方，颐养一下自己的心情。

4. 忌冻三部位

虽说有“春捂秋冻”的说法，不过身体有三个部位不能“秋冻”。

（1）头部

头为诸阳之会，如果保护不好，阳气会丧失，头颈部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

（2）腹部

腹部受寒容易引起呕吐、腹痛、腹泻等症，瘀滞经脉使气血不通，不通则痛。有胃病史、慢性腹泻，痛经等人群尤其需要注意。

（3）足部

“寒从脚生”，足部皮肤薄、脂肪少、保暖性差，所以足部皮肤温度偏低，也最容易受到寒邪的侵袭。由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，如果脚部受寒，则血液流动瘀滞，全身血液供应将出现不足，脏器功能继而受损。

来源：陕视新闻综合中医健康 健康时报等

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