上海
如果你比较羡慕小仙女的马甲线、人鱼线，那么不妨试试我精选的这套腹部训练动作；每天坚持10分钟，马甲线、人鱼线不请自来！
动作一：侧平板支撑起
训练方法：
单臂屈肘约90度，大臂位于肩部侧下方，前臂支撑在瑜伽垫上、指向身体前侧，另一只手搭在支撑手上，支撑手臂同侧的脚部外侧触地，躯干、腿部悬空并呈一直线；侧抬起躯干。
主要锻炼肌肉：
腹外（内）斜肌、腰方肌。
动作二：仰卧卷腹
训练方法：
躯干平躺在瑜伽垫上，屈膝＜90度，腿部悬空，双脚着地，双手搭在耳朵两侧；上背部屈曲、离开垫子。
主要锻炼肌肉：
腹直肌上部。
动作三：俯卧支撑式登山爬行
训练方法：
双手掌、双脚尖支撑在瑜伽垫上，手臂伸直，躯干、腿部平直；双腿交替提膝至大腿与髋部持平。
主要锻炼肌肉：
腹直肌下部、髂腰肌。
动作四：俯卧支撑式蜘蛛爬行
训练方法：
起始位参考动作三；双腿交替侧提膝至较高处（根据个人情况）。
主要锻炼肌肉：
腹外（内）斜肌、髂腰肌、臀中肌、缝匠肌。
动作五：仰卧剪刀腿
训练方法：
躯干平躺在瑜伽垫上，头颈部离开垫子，双腿悬空；双腿交替上下摆动（小幅度）。
主要锻炼肌肉：
腹直肌下部、髂腰肌。
动作六：仰卧卷腹式踩自行车
训练方法：
躯干平躺在瑜伽垫上，头颈部离开垫子，双腿悬空；双肘交替触碰对侧大腿、双腿交替提膝。
主要锻炼肌肉：
整体腹直肌、腹外（内）斜肌、髂腰肌。
训练提示：
以上动作，每个动作持续20秒，动作间隔10秒，这算一轮，做3轮，轮间隔1分钟；可根据个人情况调整间隔时长。
热量提示：
执行热量赤字法则：每日摄入热量＜每日消耗热量，建议每日热量缺口为300-500大卡；适当减少日常油、盐、糖的摄入量，助力减脂，有效排水，增强腹部线条感。
以上内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！
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