“10年难遇”的秋分节气，今年碰上了，牢记：不做2事、多吃3样

“秋分节气年年有，今年格外不寻常”。老人说，这样的秋分要等十年才能一遇。

今日凌晨2时19分04秒，我们迎来了秋季的第四个节气——秋分。今年的秋分非同一般，是近十年来最早的一次。查看近十年的秋分农历时间，都没有早于八月初二的，第二早的2020年秋分也落在八月初六，比今年晚了整整4天。

农谚说：“早秋分，无袄过冬；晚秋分，冰雪封门”。今年秋分不仅在农历八月初二，更是在凌晨2点到来，属于“早秋分”，预示着这个冬天可能不会太寒冷。

为什么说今年是十年难遇的早秋分？

今年的秋分节气具有三个显著特点，使其成为十年难遇的特殊节气。从农历时间看，2025年秋分落在八月初二，是近十年来最早的秋分。

按照古人的说法，秋分在农历八月上旬称为“早秋分”，在八月下旬则为“晚秋分”。今年八月初二的秋分，明显属于“早秋分”。

从交节时辰看，今年秋分出现在凌晨2时19分04秒，在酉时（下午5-7点）之前，也符合“早秋分”的特征。农谚云：“白天秋分，大雪封门；晚上秋分，单衣过冬”，今年凌晨的秋分属于“早上秋分”，预示冬季可能较为温暖。

“10年难遇”的秋分节气，今年碰上了，牢记：不做2事、多吃3样，分别指什么？

不做2事

忌晨起洗头、忌剧烈运动

秋季阳气收敛，晨起洗头易使湿寒入侵。现代医学研究发现，早晨5-7点人体体温最低，此时洗头会导致头皮血管剧烈收缩。建议改为午后洗头，水温控制在38-40℃为宜。

秋分后自然界阳气渐衰，过度运动会耗损津液。国家体育总局运动医学研究所建议，秋季运动心率应控制在（220-年龄）×60%以下。太极拳、八段锦等传统养生功法尤为适宜。

秋分时节，昼夜温差较大，气温逐日下降，一天之内温差可达10℃以上。这时人体阳气渐收，阴气渐长，抵抗力相对较弱，容易受到寒邪侵袭。

多吃3样

秋梨、莲藕、银耳

秋梨被誉为“天然甘露”，含苹果酸、柠檬酸等有机酸。北京同仁堂传统验方“秋梨膏”即以砀山梨为主料，配以川贝、蜂蜜熬制。现代研究证实，梨皮中的熊果苷具有抗炎作用，建议带皮蒸食。

莲藕富含黏液蛋白和膳食纤维，能促进胆固醇代谢。湖北洪湖莲藕研究所发现，秋藕淀粉含量比夏藕高30%。《本草纲目》载：“藕可交心肾，厚肠胃”。推荐莲藕排骨汤中加入芡实，增强健脾功效。

银耳含银耳多糖和胶质蛋白，堪称“平民燕窝”。福建古田银耳栽培基地检测显示，秋分前后采收的银耳多糖含量达14.2%。《本草诗解》称其“润肺生津”，推荐与百合、枸杞搭配炖煮。

秋分的传统习俗有哪些？

秋分有许多承袭已久的习俗，如秋祭月、吃秋菜、竖蛋等。

古有“春祭日，秋祭月”之说，秋分曾是传统的“祭月节”。北京的月坛就是明清皇帝祭月的地方。后来因为秋分日不一定有圆月，祭月节逐渐演变为八月十五的中秋节。

岭南地区有“秋分吃秋菜”的习俗。秋菜是一种野苋菜，采回来后与鱼片“滚汤”，名曰“秋汤”。

“秋分到，蛋儿俏”，竖蛋是秋分时节一个极具趣味性的习俗。选择一个新鲜鸡蛋，轻手轻脚地在桌子上把它竖起来，竖蛋成功寓意着生活顺遂、好运连连。

秋分节气也是放风筝的好时节。在空旷的田野或广场上，五颜六色的风筝在蓝天中翩翩起舞，成为一道亮丽的风景线。放风筝不仅是一项娱乐活动，还寓意着放飞心情、祈求平安和丰收。

随着秋分到来，北方昼夜温差可达15℃，南方则可能出现“秋老虎”天气。建议大家根据体质调整养生方案：阴虚者多吃梨、银耳；阳虚者适量食用羊肉、桂圆；痰湿体质优先选择薏米、冬瓜。

笔者认为，最好的养生是顺应自然节奏，像候鸟南飞、树叶凋零一样，让身体智慧地迎接季节更迭