秋天总犯困没精神？别光靠喝咖啡！《黄帝内经》3个养收法解秋乏

早上明明睡够了 8 小时，可闹钟响了还是不想起；坐在书桌前没工作半小时，眼皮就开始打架；就连散步时，都觉得脚步发沉、提不起劲 —— 入秋之后，是不是很多朋友都被这种 “秋乏” 缠上了？

其实 “秋乏” 不是偷懒，而是身体跟着季节走的正常反应。《黄帝内经》里说 “秋三月，此谓容平”，意思是秋天阳气逐渐收敛，就像树叶会落、河水变慢一样，人体的气血也会跟着 “慢下来”。

如果没跟上这种 “收敛节奏”，身体里的 “气” 就容易堵着不通，自然会觉得乏累。今天就结合老祖宗的智慧，分享 3 个不用吃药、在家就能做的方法，帮你跟秋乏说再见。

一、晨起 “晒背揉穴”：借晨光唤醒阳气，5 分钟赶走起床困

很多人秋天爱赖床，觉得多睡会儿能解乏，可越睡越困 —— 这是因为错过了早上的 “养阳黄金期”。

《黄帝内经》强调 “早卧早起，与鸡俱兴”，秋天的晨光不像夏天那么烈，是温和的 “阳气来源”，早上晒一晒、揉一揉，就能把身体里的 “困气” 赶跑。

具体做法很简单：每天早上 7-8 点（太阳刚出来，不刺眼的时候），找个能晒到后背的地方站着或坐着，后背对着太阳晒 5-10 分钟。

晒的时候可以顺便揉两个穴位：先用指腹按揉太阳穴（眉毛外侧凹陷处），顺时针揉 1 分钟，再逆时针揉 1 分钟，能缓解头部昏沉；接着用手掌根部按揉后腰的肾俞穴（腰眼位置，肚脐正对后背的位置往下一点），按 30 秒歇 10 秒，重复 3 次，帮身体 “提气”。

晒背时不用穿太厚，穿件薄外套就行，别晒脸避免晒伤。坚持 3 天就能明显感觉，早上起床不那么费劲了，上午也不容易昏昏沉沉。

二、上午喝杯 “醒神饮”：3 种常见食材，理气又健脾，越喝越精神

秋天很多人爱喝奶茶、咖啡解乏，可喝多了容易心慌、晚上睡不好。其实《黄帝内经》里说 “秋食宜辛甘，助气养收”，用厨房常见的 3 种食材煮水喝，既能理气又能健脾，比咖啡更温和，还能帮身体适应秋天的干燥。

这个 “醒神饮” 的配方特别简单：陈皮 3 克（泡软后刮掉白瓤，避免苦涩）、山楂干 5 克（选无硫的，酸甜不刺激）、茯苓 5 克（提前洗干净，小块更好煮出味）。把这三样放进养生壶，加 500 毫升温水，煮 15 分钟就能喝，味道是淡淡的酸甜，不用加糖也很好入口。

陈皮能帮身体 “顺气”，秋天容易闷得慌、没胃口，喝它正合适；山楂能促进消化，避免吃多了积食犯困；茯苓健脾，帮身体把营养 “运” 到全身，自然就有精神了。上午 10 点左右喝一杯，刚好能缓解上午的乏累，还不会影响晚上睡眠。

三、傍晚 “舒气操”：轻缓动一动，疏通气机，告别傍晚乏

很多人秋天一累就想躺平，可越不动越乏 ——《黄帝内经》说 “秋气通于肺，肺主气”，秋天身体的气容易 “滞住”，轻轻动一动，才能让气流通起来。傍晚做一套简单的 “舒气操”，既能缓解一天的疲劳，还能帮身体为晚上的休息 “铺路”。

这套操一共 3 个动作，每个动作做 1 分钟，全程不用出汗，坐着站着都能做：

1.扩胸展臂：双手自然下垂，慢慢抬起手臂，掌心相对举过头顶，然后向两侧打开，像抱大树一样扩胸，同时深吸一口气；手臂放下时慢慢呼气，重复 10 次。这个动作能打开胸腔，帮肺部 “透气”，缓解胸闷、乏力。

2.转腰按腹：双手放在腰上，顺时针慢慢转腰 10 圈，再逆时针转 10 圈；转完后用手掌顺时针揉肚子（以肚脐为中心），揉 1 分钟。秋天肠胃容易 “偷懒”，揉肚子能帮肠胃蠕动，避免积食导致的犯困。

3.踮脚提踵：双脚分开与肩同宽，慢慢踮起脚尖，同时双手向上举，深吸一口气；脚跟落地时双手放下，慢慢呼气，重复 10 次。

这个动作能促进下肢血液循环，帮身体 “提劲”，避免晚上腿沉、没力气。做完这套操后，会感觉身体轻轻的，呼吸也顺畅了。注意别在睡前 1 小时内做，避免太兴奋影响睡眠，傍晚 6-7 点做刚好合适。

其实秋乏不可怕，关键是跟着《黄帝内经》的 “养收” 原则走：早上借阳气唤醒身体，白天用饮食顺气，晚上靠轻运动疏通气机。不用刻意 “对抗” 乏累，而是顺着季节调整生活习惯，身体自然会慢慢适应。

很多朋友试了这 3 个方法后反馈，原来早上要靠咖啡 “续命”，现在喝着醒神饮就能精神一上午；原来傍晚总爱躺沙发，现在做套舒气操，晚上还能陪家人散散步。秋乏是身体给我们的 “提醒”，只要找对方法，就能轻松度过这个 “多事之秋”，每天都有好精神。