医生听了直摇头！你以为是在养生，其实是在伤身的6个习惯

随着健康理念的传播，很多人都开始关注养生了。关于如何养生，有不少流传甚广的说法，但是有些说法你要真跟着做了，极有可能养生不成反而损害健康。

大错特错，这些都不是真正的养生

同时做多件事锻炼大脑？

真相： “一心多用”可能伤脑

2014年《公共科学图书馆·综合》刊发的一项研究，扫描了75个参与者的大脑，探究了“一心多用”对大脑的影响。结果发现，一个人在平时“一心多用”的时间越久，他的大脑发生的变化越明显。他们的前扣带皮层的灰质减少了，而该脑区和认知能力息息相关。

此外，平时“一心多用”更多的人，更容易感到焦虑和抑郁。建议在有条件的情况下，一次只干一件事，减少任务切换的频率，保护好自己的大脑。

养肠道主食只吃粗粮？

真相：粗细搭配才是健康比例

有些人听说吃粗粮有利于肠道健康，还有助于减肥，就顿顿主食只吃粗粮。但是，如果餐餐吃粗粮，很容易引起腹胀、消化不良，甚至影响胃肠功能，会给正常的饮食添乱。

主食一定是粗细搭配。肠胃功能比较好的人，主食搭配可以一半粗粮、一半细粮；肠胃功能较差的人，主食可以选择粗粮占1/3，细粮占2/3，也可根据自身情况调整比例。

此外，建议将粗粮均匀地分配到一日三餐里，不要全部集中在某一餐吃。若晚餐吃粗粮难消化、胃部不适，可少吃或不吃。

吃多种保健品养护肝脏？

真相：健康人群无需盲目服用

健康人群的肝脏具有天然防护机制和代谢功能，能转化酒精、药物和毒素，盲目服用护肝药物反而会消耗更多肝酶，加重肝脏负担。

如果是病毒性肝炎、中重度脂肪肝、酒精性肝病等患者，也需要根据专业医师开具药品，切不可随意用药，更不能盲目服用保健品。

尽量少动才能养好膝关节？

真相：适量运动才能保护膝关节

对于长期久坐的人来说，腿部肌肉得不到锻炼，会造成肌肉僵硬、无力，不仅起不到保护膝关节的作用，还会导致膝关节稳定性变差。

另外，膝盖软骨的作用也非常关键。一坐坐一天，相当于把膝盖软骨的营养断了，时间长了它就会非常拉胯，变疏松变脆。而多迈开腿，平时挤压软骨的过程，就可以把关节滑液中的营养送到细胞里面。

要想养护膝关节，要避免久站、久走、久蹲，建议选择冲击力小的有氧运动，如安排合理的时间步行、骑自行车或游泳等。

经常看绿色可以护眼？

真相：远眺才是护眼的关键

眼睛疲劳，其实是睫状肌疲劳了。平常看书、玩手机、用电脑等近距离用眼时，睫状肌一直高度紧张收缩，在这种情况下，绿色屏幕和放在近处的绿植，是没有办法让眼睛得到放松的。

“多看看绿色对眼睛有好处”通常是指多看看远处的草地、树木之类的景物，让眼睛放松调节，从而缓解视疲劳。

经常喝粥、喝牛奶养胃？

真相：长期喝粥会削弱消化功能

对于胃部不适或消化系统较弱的人来说，适量喝粥确实可以减轻胃部的消化负担，因为粥很软、易于消化。

但长期喝粥会削弱消化功能，可能导致胃变得“慵懒”，胃部功能得不到充分锻炼，反而可能出现消化功能衰退的情况。

此外，牛奶并不能在胃部形成持续性有效的保护膜。因为牛奶中的蛋白质和脂肪会在胃酸、消化酶等作用下被分解掉。

胃也需要锻炼，养胃的方式可以更多元化一些，要注意荤素搭配，软硬适中，不能一味追求精细的食物，这样胃都退化了。

这样养生不花一分钱

大笑：长寿的秘诀

据统计，每笑一声，从脸部到腹部约有80块肌肉参与运动。大笑100次，相当于骑15分钟的自行车，可以促进血液循环，增强心肺功能。

不过，高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜大笑。

晒太阳：补钙

俗话说，“阳光是个宝，晒晒身体好”。

人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇，它在紫外线的照射下可转化为维生素D3，然后被吸收入血，经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。

活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥作用，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，具有防治骨质疏松的作用。

转动眼球：保护眼睛

电脑、手机已成为我们生活中必不可少的一部分，是我们工作、学习的好帮手，可是长时间看电脑、看手机，会让我们的眼睛疲惫不堪。

在工作间隙，可以闭上眼睛，采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向，眼球都应尽可能地达到极限处。

这种转动眼球的方法，可以锻炼眼肌，使眼睛灵活自如，炯炯有神。适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩，对眼肌麻痹的康复也有好处。

本文综合自：
① 人民日报客户端2025. 09.03 《 很多人深信不疑的6个“养生习惯”，医生听了直摇头！越养越伤身 》
① 澎湃新闻 2025.03.27 《 多走路、多喝水……你以为在养生，但医生告诉你：其实在折寿 》