寿命与大便次数有关？研究发现：寿命长的人，每天排便在这个次数

清晨六点，58岁的老赵拎着热豆浆刚进家门，就听见厕所里传来老伴李阿姨的叹气声：“又是一颗颗羊粪蛋，蹲得我腿都麻了。”李阿姨揉着膝盖出来，眼圈发黑，这已是她连续第十五天排便困难。

两个月前，李阿姨跳广场舞扭了腰，活动量骤减，止痛片连吃三周。从那时起，她上厕所的时间越来越长，大便也从“香蕉条”变成了“算盘珠”。三天前，李阿姨突然胸口发闷、脑袋发胀，社区医生一量血压，竟高达180/110 mmHg，当场建议转诊，并追问：“平时几天大便一次？”李阿姨支支吾吾：“三四天吧，还很干。”

心内科主任听完，立刻开出两张检查单：心脏CT和结肠传输试验。他严肃地说：“便秘不是小毛病，它和心脑血管事件同属‘低炎症综合征’，拖久了会互相加重。”老赵这才惊觉，自己一直把老伴的“拉不出”当笑话，却不知这是身体在求救。

好在检查结果不算太糟：冠脉轻度狭窄，结肠试验提示慢传输型便秘。医生给出简单处方：每天膳食纤维加到25克，晨起空腹喝300ml温水，再快走三千步。第13天早上，李阿姨兴奋地在卫生间大喊：“老赵，快来看！”老赵笑弯了腰——她终于排出了一条“完美香蕉便”

一、黄金频率：每天1-2次，长寿概率最高

多项权威研究证实，每天排便1 - 2次，长寿概率最高。2025年《中华流行病学杂志》发布了一项极具说服力的队列报告，该研究涉及48万成年人，进行了长达10年的随访。结果显示，与每天排便1次的人相比，每周排便少于3次的人群，全因死亡风险升高了18%，心血管死亡风险更是升高了27%。

而每天排便达到或超过3次且粪便稀软的人，全因死亡风险升高14%，消化道肿瘤死亡风险升高33%。从数据曲线来看，排便频率与死亡风险呈U型关系，谷底恰好落在“1 - 2次/日”这个区间。

之所以会出现这样的结果，主要有三方面原因。首先，粪便在24 - 48小时内排出，其中的毒素如硫化氢、次级胆汁酸等与肠黏膜的接触时间最短，减少了毒素对肠道的伤害。

其次，每天排便1 - 2次能使肠道菌群节律保持稳定，产丁酸菌丰度较高，丁酸具有抗炎作用，还能保护肠道屏障，维护肠道健康。最后，排便次数与体重、血糖、血压呈“同步下降”趋势，规律的排便有助于调节身体代谢，间接保护心脑血管，降低患病风险。

二、异常排便：身体发出的“求救信号”

如果排出的大便呈颗粒状，表面还有裂口，这往往是结肠水分回收过度的表现，提示身体可能存在饮水不足的情况，也可能是肠道动力较差，导致粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收。此时，需要增加每日饮水量，并适当运动促进肠道蠕动。

要是排出黑亮柏油样的大便，这很可能是上消化道出血的信号。血液在胃肠道内经过消化液的作用，会变成黑色，这种情况十分危险，需要尽快进行急诊胃镜检查，明确出血部位和原因，及时止血治疗。

若大便带鲜血且排便时伴有疼痛，一般是肛裂或痔疮所致。但如果是暗红色的大便还带有黏液，那就要高度警惕直肠癌的可能，务必及时就医排查。

当发现大便中有油脂漂浮，且伴有恶臭时，可能是胰腺脂肪酶不足，导致脂肪无法被充分消化吸收，也可能是小肠吸收功能出现障碍，影响了营养物质的摄取。

如果出现腹泻超过3天，还伴有发热症状，这很可能是感染性腹泻。感染性腹泻容易导致电解质紊乱，引发身体乏力、心慌等不适症状，需要及时就医进行抗感染治疗，并补充电解质。

要是存在便秘情况，同时还伴有体重骤降，这可不是好现象，需要排查是否患有结肠肿瘤、甲状腺功能减退等疾病。

三、长寿排便的“三大黄金标准”

1. 频率：每天1-2次，时间固定

最佳时段：晨起后30分钟内，利用胃结肠反射促进排便。如果不行，饭后1小时也是好时机。

规律性：像钟表一样准时，即使没有便意，也建议坐马桶5分钟，培养条件反射。

2. 形态：香蕉状软便

布里斯托量表3-4分：形如去皮香蕉，软硬适中，表面光滑。如果太干（1-2分），说明缺水或纤维不足；如果太稀（5-7分），可能是腹泻或感染。

颜色正常：黄褐色或棕黄色，如果发黑（可能消化道出血）、发红（可能痔疮或肠癌）或发白（可能胆道梗阻），需及时就医。

3. 过程：轻松自然，无需过度用力

排便时间：不超过10分钟，避免久坐压迫肛周血管，引发痔疮。

姿势建议：脚下垫小凳，模拟蹲姿，减少直肠弯曲角度，使排便更顺畅。