当感觉全世界都在与你作对时该怎么办

早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。

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我们生活中都会遇到一些艰难的日子或时期。一个接一个的问题出现，让你感觉全世界都在与你作对。你试图掌控一切，但感觉你越努力，情况就越糟，问题层出不穷。你开始越来越担心，以至于难以入睡。

现在，你不仅要处理一堆问题，还要应对睡眠不足带来的疲惫。这并不能让你感到平静，你那焦虑的旧症状开始一点一点地蔓延。然后，你开始担心日益增长的焦虑会导致恐慌发作，以至于你几乎捏造了一次恐慌发作。

当你陷入这样的恶性循环时，生活并不容易，而且它肯定不会让你感觉全世界都在你身边。但事实确实如此。为了让你再次相信这一点，你需要一步一步地重新掌控自己的思想和情绪。以下7个简单的策略可以帮助你做到这一点。

呼吸。当你感到焦虑或压力时，首先受到影响的就是你的呼吸。它会变得紧张而短促，让你和你的身体感到更加压力。所以，减轻压力的第一件事就是控制你的呼吸。深呼吸，深呼吸。除此之外，不要想其他任何事情。理想情况下，使用安德鲁·威尔博士的4-7-8平静呼吸循环：吸气四秒，屏住呼吸七秒，然后深呼气八秒。这样做，直到你开始感到自己和身体平静下来。

善待自己。在这些困难的时刻，你能做的最糟糕的事情之一就是批评别人。不要开始责怪自己的感受，或者说一切都是你的错。这只会让你感觉更糟。相反，要练习深刻的自我同情。像对待需要帮助的朋友一样对待自己。像照顾一个紧张的孩子一样照顾自己。像对待一个承受压力的亲人一样对待自己。

照顾好自己。压力和焦虑会消耗你很多精力。你的身体、思想和灵魂都会变得疲惫不堪。这会让你更容易受到任何可能面临的挑战的影响。这就是为什么格外照顾好自己至关重要。吃得营养丰富，吃得饱。多喝水以保持水分。尽可能多休息，如果觉得需要，甚至可以在白天小睡一会儿。做一些温和的运动，比如在大自然中散步或做阴瑜伽伸展运动，以保持身体的柔韧性和血液循环的畅通。

尽可能地消除任何压力或待办事项。当你感觉全世界都在与你作对，而你又面临一个又一个的问题需要解决时，试着减轻压力。清空你的日历和待办事项清单，不要列出任何不紧急或不必要的事项。当你有这种感觉时，别指望能恢复到平常的效率或产出水平。你的身心会努力挣扎，试图回到正轨，这意味着你可能无法像平常一样集中精力或精力完成日常任务。这没关系。

专注于做对的事情。当一切似乎都不顺利时，专注于做对的事情是值得的。人们很容易把问题夸大，尤其是当一个接一个地出现时。不要把问题看得太重。要意识到你确实有这样那样的问题，但这并不意味着你生活中的所有事情都是问题。提醒自己哪些事情进展顺利。提醒自己哪些事情值得感恩。即使是最微不足道的事情也很重要。

把每个问题分解成更容易解决的小问题。如果你的问题看起来无法解决，就把它们分解成更小的问题。当然，你最终可能会得到比开始时更长的问题清单。但是，你最终会列出一堆可解决的问题，而不是无法解决的问题。因此，你会对未来充满希望，也相信自己有能力克服这一切。

相信这一切都会过去。生活中没有什么是永恒的，包括你的问题、你的挑战，以及你觉得世界是与你作对还是与你同在。就像生活中的任何事情一样，这一切都会过去。

作者：Susanna Newsonen

脑叔创建了一个名为“丘脑大叔·大脑管家”的知识星球，我把它定位为一本不断更新的大脑进化训练指南，旨在分享大脑认知行为和健康知识、陪伴并帮助脑友们解答大脑认知、情绪健康问题，提升大脑认知，帮助大脑进化，寻找幸福的人生！

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