孕期想安胎，晨起三不要，饭后三不急，睡前三不宜

嗨，大家好，我是咩小胖。

怀孕以后，日常生活中有些细节，是容易被疏忽，但是又需要格外注意的。这些细节注意到，有利于孕期安胎。孕妈妈身体舒适，胎宝宝也长得更好。

【晨起三不要】

1、早晨起床时，不要起得太快。

不少人早晨一醒来，或者是听到闹钟一响，就立马起身下床，动作连贯又快速。对于孕妈妈来说，这样起床太快会不舒服，甚至是有危险的。

首先，在孕期选择使用的闹钟，音量不要太大，不要太急促的音乐。很多人都体验过被闹钟惊醒后，心跳加速的不适感觉。孕妈妈受到惊吓，不仅是自己不舒服，胎儿也会不舒服，妈妈心跳加速，胎宝宝也会躁动不安。

孕妈妈早晨醒来以后，先不要着急起身，可以躺着休息一两分钟，让自己彻底清醒过来。避免因为不清醒，下床不稳摔倒。也能防止有孕反的孕妈妈，因为起床太快头晕恶心。

彻底清醒以后，孕妈妈可以缓慢起身，坐起来。如果孕晚期肚子太大以后，起身困难，可以借助床边护栏或者是老公扶着起来。

在床边坐稳以后，孕妈妈再穿上拖鞋，慢慢地站起来。每一步都不要着急，慢慢来。既能防止身体出现不适的症状，也能够避免发生危险。

2、早晨起来，不要不吃早饭。

孕期的饮食是很重要的，为孕妈妈和胎儿提供着能量。而在一日三餐中，早餐更是占据着重要的地位。

怀孕以后，比孕前所需的营养和能量更多，消耗得也快，孕妈妈很容易饿。经历了一个夜晚，早晨醒来孕妈妈急需能量的摄入，这也是胎宝宝的需要。

有孕吐症状的孕妈妈，如果空腹时间过长，更容易引发孕吐。所以，早饭不能不吃。

早饭一定要吃，而且要吃好，营养搭配也要均衡。蛋白质、碳水化合物、维生素、膳食纤维，都不能少。这样能让孕妈妈吃得饱，营养也更全面。

3、早晨不要起床太晚

早晨起床太晚，不仅影响正点吃早饭，也影响着一天的作息时间。早睡早起，睡眠时间充足，一天的精力也更加充沛。

【饭后三不急】

1、饭后不急着躺下。

吃饱饭容易犯困，这在孕期更是常见的情况。但是，还真不建议孕妈妈饭后就立马躺着休息。吃饱饭，胃部充盈，躺下以后容易食物反流，还容易引发孕吐。

怀孕以后，胃部蠕动变缓，如果吃完饭就躺下，更不利于胃肠蠕动消化。吃完饭，最好站立，或者是直立坐好（不要瘫坐在沙发上，跟躺着差不多）。至少半个小时以后，再躺下休息。

2、饭后不急着散步。

饭后不能立马躺着休息，那就活动活动，散散步吧。这也是错的！饭后也不适宜立马散步活动，尤其是快步行走。

孕妈妈饭后，还是先站一会儿比较好，半小时即可。之后想散步，可以慢慢溜达一会儿，注意别太累。

3、饭后不急着吃水果、喝冷饮。

吃饱饭，立即吃水果，容易加重胃肠负担。冷饮这类的，在饭后吃，还容易引发胃肠不适、腹泻等。孕妈妈要注意这个问题，尽量避免。

水果、冷饮含糖量都不低，饭后吃还容易引发血糖波动。孕期有血糖升高问题的孕妈妈，更要重视。

【睡前三不宜】

1、睡前不宜喝太多水

孕期本来就容易尿频，如果睡觉前喝太多水，总是起夜上厕所，很影响孕妈妈的睡眠。

夜里容易尿频的孕妈妈。不仅睡前不能喝太多水，晚饭也尽量不喝汤粥类的食物，也不要吃利尿的食物。

2、睡前不宜吃得太多

怀孕以后很容易感觉饿，饿了不吃还难受。但是在晚上睡觉前，孕妈妈不适宜吃太多东西。实在太饿，饿得睡不着，可以少吃点东西垫一垫，不要吃得过饱，也不要吃得太过油腻。

如果是刷过牙，又吃的东西，记得再刷一次牙。孕期龋齿的风险会增高，要注意保护牙齿。

3、睡前不宜玩手机

不少孕妈妈会有入睡困难的情况，睡前玩手机，大脑被刺激得更加活跃，自然更加难以入睡。而且睡前若是关灯玩手机，还会伤害视力。

孕妈妈想要拥有好的睡眠，最好在睡前就不要玩手机了。洗漱完，准备躺到床上，就把手机放下。心无杂念地躺下，准备入睡，保证睡眠质量。

孕期安胎，以上生活小细节要注意哦。